เทคนิคลดน้ำหนัก 4-5 กิโลกรัมต่อเดือน แบบสุขภาพดี

check weight

ใครที่กำลังตั้งเป้าหมายจะลดน้ำหนักอย่างจริงจังให้ได้ ลองมาทำตามเทคนิคดังต่อไปนี้ดู อาจมีหลายคนที่ลองลดน้ำหนักมาแล้วหลายวิธีแล้ว แต่ยังไม่สำเร็จ ลองมาเริ่มต้นใหม่ ตั้งเป้าหมายในการลดน้ำหนักให้ได้ ประมาณ 4-5 กิโลกรัม ต่อเดือน  ด้วยวิธีที่ปลอดภัย ไม่ต้องอดอาหาร หรือ รับประทานยาลดน้ำหนักใดๆ… ถ้าพร้อมแล้วไปเริ่มกันเลย

กฏเหล็กของการลดน้ำหนักให้ได้ 4-5 กิโลกรัม ต่อเดือนมีดังต่อไปนี้

รับประทานผลไม้ สดๆ ตามฤดูกาล  – เปลี่ยนมื้อของว่างจากขนมหวานต่างๆ เป็นผลไม้สดตามฤดูกาลที่หาได้ อย่างเช่น ฝรั่งสด ชมพู่สดๆ สมโอ เป็นต้น

พยายามดื่มเครื่องดื่มที่ปราศจาค แคลลอรี่ ตลอดทั้งวัน (จิบน้ำตลอดประมาณนั้น)  – เครื่องดื่มที่ปราศจาคแคลลอรี่ อย่างเช่น กาแฟดำ น้ำชา น้ำผัก-น้ำผลไม้ปั่นเอง และแน่นอนที่สุดน้ำสะอาดอย่าได้ขาด

รับประทานอาหารตามปกติ ให้ครบทุกมื้อ โดยเฉพาะอาหารเช้า ( ถ้าต้องการลดน้ำหนักแบบจริงจังคุณจำเป็นต้องคำนวณแคลลอรี่ และจำกัดปริมาณของ แคลลอรี่  ในแต่ละมื้ออาหาร ถ้าทำได้รับรองน้ำหนักลดอย่างแน่นอน )

อาหารมื้อเช้า – ให้รับประทานไม่เกิน 400 แคลลอรี่  อาหารเบาๆที่ให้โปรตีนสูงเป็นหลัก  เช่น ไข่ต้ม ปลาทูน่า เครื่องดื่ม ก็ควรเป็นนมสดไขมันต่ำ น้ำผลไม้คั้นสดๆ  ( อาหารมื้อเช้าของแต่ละคนไม่เหมือนกัน ดังนั้นให้คิดเลยว่า เน้นโปรตีน ผักผลไม้ เป็นหลัก อาหารที่เราชอบ ให้คำนวณดูว่าอาหารที่เรารับประทาน ไม่ควรเกิน 400 แคลลอรี่  – ลอง ค้นหาข้อมูลอาหาร แล ะแคลลอรี่ ดู มีหลายเว็บไชต์ที่บอกข้อมูลอาหารแต่ละอย่างว่ามี แคลลอรี่ เท่าไหร่ )

 อาหารมื้อเที่ยง – ให้รับประทานไม่เกิน 400 แคลลอรี่ เน้นอาหารที่โห้โปรตีนสูงเป็นหลัก ถ้าเลือกได้ ควรเป็นอาหารที่ปรุงด้วยวิธีการ ต้ม ย่าง ปิ้ง เน้นรับประทานผักให้มากๆ

อาหารมื้อเย็น – ให้รับประทานไม่เกิน 400 แคลลอรี่  ก็เหมือนอาหารทุกมื้อ คือเน้น โปรตีน เป็นหลัก แล้วเน้นการรับประทานอาหารที่ให้เส้นใยสูงด้วย อาหารมื้อเย็น ควรเป็นอาหารประเภท นึ่ง ปิ้ง ย่าง  ไม่ควรรับประทานอาหารประเภท ไขมันสูงในมื้อเย็น

อาหารว่าง- หรือ อาหารระหว่างมื้อ ตรงนี้สำคัญมาก ถ้าเรามีวินัย เราจะลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอน – อาหารว่างควรเป็น ผลไม้ ถั่วเภทต่างๆ ถ้าจะให้ดีให้รับประทาน ถั่วอัลมอล์  โยเกิ๊ตรสธรรมชาติ

เรื่องของอาหารจริงๆแล้วเรารับประทานได้ทุกอย่างตามต้องการในปริมาณที่เหมาะสม อย่างเช่น อาหารจำพวกโปรตีน และ เส้นใย เรารับประทานได้เต็มที่ ในขณะที่อาหารประเภท ไขมัน คาร์โบไฮเดรต เราต้องรับประทานในปริมาณที่น้อย และที่สำคัญอย่าอดอาหาร เพราะถ้าอดอาหารร่างกายเราก็จะไม่สามารถเผาผลาญพลังงานได้ ดังนั้นเราก็จะลดน้ำหนักไม่ได้  ข้อควรจำคือ อย่าปล่อยให้ตัวเองหิเด็ดขาด  ต้องรับประทานบ่อยๆ รับประทานตลอดทั้งวัน แต่รับประทานที่ละน้อยๆ เคี้ยวให้ละเอียด จะทำให้เราอิ่มนาน ไม่หิวโหย

ข้อสุดท้าย ออกกำลังกาย อย่างน้อย 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ – ครั้งละ 45 นาที การออกกำลังกายรูปแบบคาร์ดิโอ ถือเป็นการออกกำลังกายอีกรูปแบบหนึ่งที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก และ เผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดี

จริงๆแล้วเคล็ดลับข้างต้น เป็นเคล็ดลับที่เราทุกคนต่างรู้ดีว่านี้แหล่ะคือเคล็ดลับที่ช่วยให้ลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี ถ้าใครปฦิบัติตามได้ ก็จะ สามารถลดน่ำหนักได้อย่างแน่นอน

สรุปก็คือ

รับประทานอาหารไม่เกิน  1, 200 แคลลอรี่  ต่อวัน  ( เราจำเป็นต้องหาข้อมูลอาหารแต่ละอย่างว่ามี แคลลอรี่ อยู่เท่าไหร่  จากนั้นต้องจัดการกับตัวเองว่า วันนี้กินอะไรได้บ้าง และ ปริมาณเม่าไหร่ )

ออกกำลังกาย  4-5 ครั้ง ต่อ สัปดาห์  ครั้งละ 45 นาที เป็นอย่างน้อย

กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ เน้น อาหารประเภท โปรตีน และ เส้นใยเป็นหลัก ดื่มน้ำให้เยอะๆ และ สุดท้าย รับประทานผลไม้ให้เยอะๆ ตามด้วยนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

 

 

ความคิดเห็น