วิตามิน 3 ชนิดที่นักเพาะกายควรรับประทาน

วิตามิน 3 ชนิดที่นักเพาะกายควรรับประทาน มีดังต่อไปนี้

1.Calcium – แคลเซี่ยม 
ไม่เพียงแต่ช่วยให้กระดูก และ ฟัน แข็งแรงเท่านั้น แต่ Calcium ยังมีส่วนสำคัญในกลไกการหดตัวของกล้ามเนื้อ และ กระบวนการเผาผลาญพลังงาน ซึ่งถือเป็นปัจจัยสำคัญในกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อ

แหล่งอาหารของ Calcium – แคลเซี่ยม 

นมและผลิตภัณฑ์จากนม ปลาเล็กปลาน้อย ปลาซาร์ดีน กุ้งแห้งตัวเล็ก งาดำคั่ว ยอดแค ใบชะพลู เป็นต้น

2.Biotin –  ไบโอติน 
Biotin –  ไบโอติน  เป็นวิตามินที่ช่วยเผาผลาญไขมัน  และ โปรตีน  สำหรับนักเพาะกาย  Biotin –  ไบโอติน จะช่วยในเรื่องของการช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อ

แหล่งอาหารของ Biotin –  ไบโอติน 
โยเกิร์ต เครื่องในสัตว์จำพวก ตับ และ ไต ไข่แดง ถั่วลิสง และ ผลไม้ต่างๆเป็นต้น

3.Iron – เหล็ก – ประโยชน์หลักๆต่อนักเพาะกายคือ  ช่วยป้องกันอาการอ่อนเพลียของร่างกาย และ ช่วยเสริมสร้างพลังงานให้กับร่างกาย

แหล่งอาหารของ Iron – เหล็ก

ผลิตภัณฑ์จากธัญพืช  เนื้อแดง เนื้อหมู ตับ หอยกาบ หอยนางรม ไข่แดง เนื้อวัว

ร่างกายของเราได้รับวิตามินดังกล่าวจากการรับประทานอาหารในแต่ละวันอยู่แล้ว แต่ต้องไม่ลิมว่าต้องรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ตามหลักโภชนาการด้วย สำหรับคนที่ไม่มั่นใจว่าตัวเองจะได้รับวิตามินเหล่านั้นเพียงพอหรือไม่ อาจทดแทนด้วยการรับประทานอาหารเสริมก็ได้

ข้อควรระวัง: ก่อนรับประทานอาหารเสริมไดๆ ควรปรึกษาแพทย์ผู่เชี่ยวชาญก่อนเสมอ

 

ความคิดเห็น