ก่อนเข้านอนควรรับประทานอาหารเสริมประเภทใดเพื่อช่วยในกระบวนการฟื้นฟูสถาพกล้ามเนื้อ และ เผาผลาญไขมัน

ในขณะที่เรานอนหลับพักผ่อนร่างกายของเราก็จะมีการฟื้นฟูสภาพกล้ามเนื้อ นักเพาะกายต่างก็รู้ดีว่าขบวนการพื้นพูสภาพกล้ามเนื้อที่มีประสิทธิภาพเกี่ยวเนื่องโดยตรงกับกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อที่มีประสิทธิภาพ ดังนั้นก่อนที่เราจะเข้านอนเราควรเติมพลังงานให้ร่างกายของเราเพื่อให้มั่นใจได้ว่าร่างกายของเราจะมีวัตถุดิบเพียงพอในการฟื้นฟู และ ซ่อมแซมกล้ามเนื้อส่วนที่ขาดหายไป

อาหารเสริมดังต่อไปนี้เป็นอาหารเสริมที่เหมาะสำหรับรับประทานก่อนเข้านอน

1.Casein Protein (โปรตีน เคซีน)

ให้รับประทานในปริมาณ 20-40 กรัม  และ Casein Protein (โปรตีน เคซีน) ยังเหมาะสำหรับรับประทาน ก่อน และ หลัง ออกกำลังกายอีกด้วย ให้รับประทาน ในปริมาณ 10-20 กรัม  Casein Protein (โปรตีน เคซีน) เกี่ยวเนื่องโดยตรงกับกระบวนการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ และ สร้างกล้ามเนื้อ

2.CLA (Conjugated Linoleic Acid )

CLA เป็นอาหารเสริมที่ช่วยในกระบวนการเผาผลาญไขมัน นักเพาะกายทั้งหลายต่างก็รู้ดีว่าเป้าหมายของพวกเขาคือการสร้างกล้ามเนื้อไม่ใช่การได้มาซึ่งไขมันส่วนเกิน

ให้รับประทานในปริมาณ 2-3 กรัม (สามารถปั่นผสมรวมกันกับCasein Protein (โปรตีน เคซีน) ได้เลย)

3.GABA Gamma-aminobutyric acid (เป็นกรดอะมิโนชนิดหนึ่ง) มีคุณสมบัติส่งเสริมการฟื้นฟูสภาพกล้ามเนื้อ และ การสร้างกล้ามเนื้อ ให้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

ให้รับประทานในปริมาณ 3- 5 กรัม  และ ให้รับประทานก่อนเข้านอนประมาณ 45-60 นาที

 

ความคิดเห็น