สร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่และแข็งแรงขึ้นด้วยเคล็ดลับดังต่อไปนี้

สร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่และแข็งแรงขึ้นด้วยเคล็ดลับดังต่อไปนี้

bodybuilding

1.ให้เล่น  Free weights เป็นหลัก  Free weights  (  Dumbbells และ Barbells )  ข้อดีของการใช้   Dumbbells คือ   สามารถออกกำลังกายในส่วนของกล้ามเนื้อมัดเล็กๆได้เป็นอย่างดี ซึ่งจะทำร่างกายของเราสร้างมวลกล้ามเนื้อได้เพิ่มมากขึ้น

2.รับประทานโปรตีนให้เพียงพอต่อการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ให้เน้นรับประทานอาหารที่ให้โปรตีนสูง อย่างเช่น เนื้อแดง นม ไข่ เป็นต้น คุณควรรับประทานโปนตีนในปริมาณ 1-1.5 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ (ตัวอย่าง หากคุณมีน้ำหนักตัว 180 ปอนด์ คุณควรรับประทานโปรตีนประมาณ 180-270 กรัม )

3.รับประทานอาหารเสริมจำพวก กรดอะมิโน BCAAs  – ประโยชน์หลักๆของ  กรดอะมิโน BCAAs มีดังต่อไปนี้

  • ช่วยในกระบวนการสังเคาะห์โปรตีน
  • เพิ่มความทนทานให้กับร่างกาย และ ช่วยลดอาการเหนื่อยล้า
  • ช่วยในกระบวนการฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่ฉีกขาด
  • เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงขึ้น

4. ออกกำลังกายกับกล้ามเนื้อทุกส่วน (Compound Exercise) อย่างเช่น Flat bench, Squat, Deadlift, Press เป็นต้น
5.นอนหลับพักผ่อนวันละ 7-8 ชั่วโมง กล้ามเนื้อของคุณจะเจริญเติบโตในช่วงที่ร่างกายของคุณได้มีการพักผ่อน เป็นที่รู้กันดีว่าการนอนหลับถือเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุด ดังนั้นหากต้องการมีกล้ามที่โตต้องนอนให้เพียงพอด้วย

 

 

 

ความคิดเห็น