เคล็ดลับ เบิร์น 500 แคลอรี่ใน 1วัน

หากเป้าหมายของเราคือการเผาผลาญไขมันส่วนเกินออกไป และ การลดน้ำหนักให้ได้ สิ่งแรกที่เราควรคำนึงถึงคือ “การเบิร์น แคลอรี่” วันนี้เราจะมาเริ่มต้นด้วยการ เบิร์น 500 แคลอรี่ใน 1 วัน ( ร่างกายของแต่ละคนแตกต่างกัน บางคนมีไขมันสะสมมาก ต้อง เบิร์น  ออกไปให้ได้มากที่สุด บางคนไขมันสะสมน้อย ถึงแม้จะ เบิร์น น้อยแต่ก็มีโอกาสลดน้ำหนักได้ หลักการง่ายๆ หากต้องการลดน้ำหนักคือ ต้อง เบิร์นแคลอรี่มากกว่าปริมาณที่กินเข้าไป ทั้งนี้ร่างกายของแต่ละคนจะไม่เหมือนกัน)

เราจะมาเริ่มต้นด้วยการ  เบิร์น 500 แคลอรี่ก่อน…

ทำอย่างไรให้  เบิร์น 500 แคลอรี่ใน 1วัน

1.การเปลี่ยนรูปแบบการปรุงอาหารในแต่ละมื้อจะช่วยกำจัดแคลอรี่ ออกไป ประมาณ 600 แคลอรี่ ต่อวัน ถือเป็นการลดปริมาณแคลลอรี่ลงไปโดยที่คุณไม่รู้ตัว
เน้นรับประทานอาหารไขมันต่ำ

ตัวอย่าง
ถ้าอาหารมื้อเช้าของคุณคือ ไข่ดาว 2 ฟอง แคลอรี่ ที่ได้รับจะอยู่ที่ประมาณ 400 แคลอรี่
และถ้าคุณเปลี่ยนเป็นทานไข่ต้มแทน ปริมาณของแคลลอรี่ก็จะลดลงไปครึ่งหนึ่งโดยปริยาย
ดังนั้นให้เน้นการรับประทานอาหารจำพวก ปิ้ง นึ่ง ย่าง เป็นหลัก
2.ลดปริมาณการดื่มน้ำอัดลมลง
หากคุณเป็นคนที่ชอบดื่มน้ำอัดลมเป็นประจำ วันล่ะ หลายๆแก้ว ให้พยายามลดปริมาณลงเรื่อยๆ หรือ หันมาดื่มน้ำผลไม้แทน น้ำผลไม้ประเภทที่ไม่มีน้ำตาล น้ำผลไม้ 100 เปอร์เซ็นต์ หากมีเวลา คั้นเองจะดีที่สุด
3.เคลื่อนไหวให้เยอะๆ
การที่ทำกิจกรรมโน้น นี่ นั้น อยู่ตลอด ไม่นั่งอยู่กับที่ เช่น เดินเล่น ทำสวน ปลูกผัก ทำงานบ้าน เป็นต้น กิจกรรมเหล่านี้จะช่วยเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 300 แคลลอรี่ ใน ครึ่งชั่วโมง – ถือว่าเผาได้เยอะมากเหมือนกันนะ

4.รับประทานอาหารว่างให้เป็น
รู้หรือไม่ว่าเวลาที่นั่งคุยกับเพื่อน กินขนม กินของว่างต่างๆ หรือ เวลาที่เรานั่งดูทีวี กินไปดูไป ร่างกายจะได้รับประมาณ 300 แคลลอรี่ ดังนั้นมาสร้างนิสสัยกันใหม่ ของว่างที่กินแล้วดีต่อสุขภาพคือ ผลไม้สดประจำฤดูกาล นั้นเอง เปลี่ยนจากขนมต่างๆเป็นผลไม้แทนแค่นี้ก็ลดแคลลอรี่ได้เยอะมากแล้ว
4.ออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ 30 นาที จะช่วย เบิร์น 500 แคลอรี่ – ออกกำลังกายสม่ำเสมอ จะช่วยให้ร่างกายของเราฟิต แลั สุขภาพของเราจะดีขึ้นโดยปริยาย

การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของเราในแต่ละวันจะช่วยทำให้เราลดน้ำหนักได้ บางคนพยายามเหลือเกินในการลดน้ำหนัก ต้องต่อสู้กับมัน ต้องอดอาหาร เป็นต้น ทำให้การลดน้ำหนักเป้นเรื่องที่น่ากลัว จริงๆแล้วการลดน้ำหนักคือ การเลือกรับประทานอาหาร และ การใช้พลังงาน การเบิร์น พลังงานของไป – กินเท่าไหร่ใช้ให้หมด  เบิร์น ให้ได้มากกว่าปริมาณที่กินเข้าไป – วิธีที่ง่ายที่สุดคือ เลือกกินอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ….และออกกำลังกายเป็นประจำ

คำค้นหา:

ความคิดเห็น