ผู้หญิงในวัยระหว่างอายุ 20-30 ปี ควรเน้นรับประทานอะไรเป็นพิเศษ?

ผู้หญิงในวัยระหว่างอายุ 20-30 ปี ควรเน้นรับประทานอะไรเป็นพิเศษ? วัยระหว่าง 20-30 ปี ถือได้ว่าเป็นวัยที่เกิดการเปลี่ยนแปลงในหลายๆด้าน เช่น ชีวิตประจำวันที่ยุ่งมากขึ้น ไหนจะต้องรับผิดชอบเรื่องเรียน บางคนอาจอยู่ในช่วงหางาน  เปลี่ยนงานใหม่ หรือ กำลังทำงานอย่างหนักเพื่ออนาตค สิ่งต่างๆเหล่านี้อาจทำให้เราไม่มีเวลาดูแลสุขภาพของตัวเองอย่างเต็มที่  แต่สาวๆต้องไม่ลืมว่าช่วงเวลานี้เป็นช่วงที่ร่างกายของเราเปลี่ยนแปลงมากด้วยเช่นกัน ดังนั้นเราต้องเริ่มหันมาใส่ใจในเรื่องของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพร่างกายที่ดี และแข็งแรงขึ้น

ผู้หญิงในวัยระหว่างอายุ 20-30 ปี ควรเน้นรับประทานอะไรเป็นพิเศษ?

1.ลดปริมาณเกลือลง – ให้เริ่มจากลดปริมาณของการรับประทานอาหารที่มีลดเค็มลง ลดปริมาณของเกลือที่เติมลงไปในอาหารที่เรารับประทานทุกอย่าง พยายามอย่ารับประทานเกลือมากกว่าปริมาณ 2.5 กรัม ต่อวัน

2.ไฟเบอร์ หรือ ใยอาหารเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ – ให้เริ่มมื้อเช้าด้วยอาหารที่อุดมไปด้วย ไฟเบอร์ อาหารที่ให้ไฟเบอร์สูงเช่น อาหารเช้าประเภทข้าวโอ๊ต+นมสด,  ซีเรียลธัญญาพืช + นมสด + เมล็ดถั่วต่างๆ, ข้าวกล้อง, ขนมปังโฮลวีต, ข้าวโพด, แอ๊ปเปิ้ล เป็นต้น

3.รับประทานแคลเซี่ยมให้เพียงพอ – พยายามรับประทานโยเกิ๊ตสักถ้วย , ดื่มนมสดสัก 2 แก้ว หรือ หากใครที่ไม่ชอบดื่มนมอาจเลือกรับประทาน ผักหรือ ผลไม้ที่ให้แคลเซี่ยมสูงแทนก็ได้ เช่น ผักโขม, บล็อกโคลี่, เมล็ดถั่วต่างๆ เป็นต้น

กรดโฟลิค (Folic acid) เป็นสารอาหารในกลุ่มวิตามิน บี (วิตามินบี 9 ) – ปริมาณความต้องการของร่างกายผู้หญิงในแต่ละวัน
1.ผู้หญิงทั่วไป ควรรับประทานในปริมาณ 0.4 มิลิกรัมต่อวัน
2.ผู้หญิงตั้งครรภ์  ควรรับประทานในปริมาณ 0.6 มิลิกรัมต่อวัน

แหล่งอาหาร
กรดโฟลิคจะพบมากในอาหารประเภทพืชใบเขียว และผลไม้รสเปรี้ยว รวมไปถึงเมล็ดถั่วต่างๆเป็นต้น

 

ความคิดเห็น