1 อาทิตย์กับการลดน้ำหนักและกระชับสัดส่วนให้ได้ผล – ไม่หิวโหย และ ไม่พึ่งยาไดๆ

1 อาทิตย์กับการลดน้ำหนักและกระชับสัดส่วนให้ได้ผล – ไม่หิวโหย และ ไม่พึ่งยาไดๆ

ก่อนอื่นต้องบอกว่าการลดน้ำหนักกระชับสัดส่วนที่ถูกต้องคือ ต้องทำแบบค่อยเป็นค่อยไปเพื่อให้น้ำหนักค่อยๆลดลง
แต่ในบางกรณี บางคนอาจต้องการฟิตหุ่น กำจัดไขมันส่วนเกินออกไปอย่างรวดเร็ว เนื่องจากอีก 7 วันข้างหน้าอาจมีวันสำคัญๆต่างๆรอเราอยู่ เช่น วันแต่งงาน หรือ งานเลี้ยงสำคัญๆ – แน่นอน ทุกคนอยากดูดี สัดส่วน ไขมันที่เกินออกมาอาจทำลายความมั่นใจของเราลงก็ได้ หรือบางทีชุดที่เราเตรียมไว้อาจจะทำให้เราอึดอัดรูปร่างไม่เข้าที่….

ดังนั้นโปรแกรมนี้เหมาะสำหรับคนที่ต้องการกำจัดส่วนเกินแบบเร่งด่วน ภายในระยะเวลา 7 วัน…
เคล็ดลับเพิ่มการเผาผลาญไขมัน
ก่อนออกกำลังกายควรดื่มเครื่องดื่มประเภท น้ำมะนาว, น้ำชาเขียวร้อน, น้ำขิง และ กาแฟดำ (เครื่องดื่มประเภทนี้จะช่วยให้เราเบิร์นไขมันได้เพิ่มมากขึ้น)

 

วันที่ 1
เริ่มด้วยการออกกำลังกายในรูปแบบ คาร์ดิโอ ประมาณ 30 นาที ( คาร์ดิโอ เช่น วิ่ง, ปั่นจักยาน ว่ายน้ำ และ แอโรบิก เป็นต้น )
อาหาร
มื้อเช้า – ไข่ต้ม+ข้าวกล้อง+ผักและผลไม้
มื้อเที่ยง – อกไก่ย่าง+ข้าวกล้อง+ผักต่างๆ
มื้อเย็น – ปลานึ่ง +ข้าวกล้อง (เล็กน้อย )+ผัก/ผลไม้สด
อาหารว่าง – โยเกิ๊ต/ผลไม้สด/นมสด

 

วันที่ 2
ออกกำลังกายเหมือนวันแรก คือคาร์ดิโอ ประมาณ 30 นาที ( คาร์ดิโอ เช่น วิ่ง, ปั่นจักยาน ว่ายน้ำ และ แอโรบิก เป็นต้น )
อาหาร
มื้อเช้า – น้ำผัก หรือ น้ำผลไม้ปั่น อย่างเช่น แตงโมปั่น ผักบร๊อกโคลี่ปั่น น้ำแครอทปั่น น้ำส้มปั่น เป็นต้น
มื้อเที่ยง – ปลาปิ้ง+ข้าวกล้อง+อาหารรสจัด เช่น ลาบไก่ พล่าเนื้อ และส้มตำ (พริกช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดี)
มื้อเย็น – สลัดผักต่าง + ไข่ต้ม
อาหารว่าง – ผลไม้จำพวก ฝรั่งสด แตงโม

 

วันที่ 3
ออกกำลังกายแบบ เวทเทรนนิ่ง

อาหาร
มื้อเช้า -สลัดผักไข่ต้ม+น้ำผลไม้หรือ นมสด
มื้อเที่ยง – ทานอาหารประเภทหนักๆได้ – เช่น พิซซ่า หรือ แฮมเบอร์เกอร์ (เลือกทานอาหารอะไรก็ได้ที่เรา                       ชอบ หวาน มัน เค็ม ก็ว่ากันไป – วันนี้เราต้องการเพิ่มพลังงานเพื่อเก็บไว้ต่อสู้กับวันต่อๆไป)
มื้อเย็น –  ขนมปังโฮลวีต+ทูน่าสลัด +น้ำผลไม้
อาหารว่าง – น้ำโยเกิ๊ตปั่น เมล็ดถั่วต่าง

 

วันที่ 4
เลือกออกกำลังกายเฉพาะส่วนเป็นหลัก เริ่มต้นด้วย การบริหารแขน ต่อด้วย ท่าบริหาร หน้าท้อง ประมาณ 30 นาที

อาหาร
มื้อเช้า – น้ำผักสีเขียวปั่น – ให้เลือกรับประทานผักอะไรก็ได้แต่ขอให้เป็นผักใบเขียว
มื้อเที่ยง – เนื้ออกไก่ย่าง หรือ ปลาต้ม + ข้าวกล้อง และ ผักผลไม้ต่างๆ
มื้อเย็น – ไข่ต้ม 2 ฟอง + น้ำผลไม้
อาหารว่าง – ผลไม้ประเภท แตงโม และ ฝรั่งสด

 

วันที่ 5
ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เข้มข้น และ นานขึ้นกว่าเดิม จากปกติประมาณ 30 นาทีต่อวัน วันนี้ทำ 45 นาที

อาหาร
มื้อเช้า – ไข่ต้ม 2 ฟอง + ขนมปังโฮลวีต 1แผ่น
มื้อเที่ยง – สลัดผัก+เนื้ออกไก่ยาง+น้ำผลไม้สด
มื้อเย็น – ปลานึ่ง หรือ ปลาย่าง + ผักต่างๆ
อาหารว่าง – ผลไม้สดประเภท ส้มโอ ฝรั่งสด + นมสด

 

วันที่ 6
ออกำลังกายแบบคาร์ดิโอ + วทเทร่นนิ่ง ประมาณ 45-1 ชั่วโมง

อาหาร
มื้อเช้า -อาหารเช้าที่เราชอบอย่างเช่น แซนวิช แพนเค้ก ข้าวต้ม เป็นต้น กินอะไรก็ได้ที่เราอยากกิน ( มันจะช่วยไม่ให้เราหิวโหยนั้นเอง)
มื้อเที่ยง ปลาย่าง ปลาเผา หรือ ปลานึ่ง + ข้าวกล้อง และ ผักต่างๆ
มื้อเย็น – มันฝรั่งบด+ไข่ต้ม 1 ฟอง
อาหารว่าง – โยเกิ๊ตปั่น และ เมล็ดถั่วต่างๆ


วันที่ 7

ให้เลือกการออกกำลังกายแบบเบาๆที่ไม่ต้องออกแรงมากเช่น เล่นโยคะ หรือ เดิน วันนี้ เป็นวันที่เราควรฟื้นฟูร่างกายของเรา
อาหาร
มื้อเช้า – โยเกิ๊ตปั่น+แซนวิชทูน่า
มื้อเที่ยง – สลัดผัก+ กล้วยสุก 1 ลูก
มื้อเย็น -สลัดเนื้ออกไก่
อาหารว่าง – โปรตีนบาร์ หรือ ผลไม้สดสีเขียวต่างๆ

หลักจากที่จบ 7 วัน แล้ว – ลองเช็ครูปร่างของตัวเองดู ว่าสัดส่วนลดลงไหม อาจเช็คด้วยการใส่เสื้อผ้า ตัวที่เคยอึดอัด เพราะว่า บางคนน้ำหนักอาจยังไม่ลด แต่สัดส่วนจะเริ่มฟิตและเข้ารูปแล้ว ประมาณว่าสัดส่วนลดแล้ว  – หากทำทุกอย่างตามตารางเชื่อว่ารูปร่างจะลดลงได้ไม่มากก็น้อย เนื่องจากตามตารางด้านบน จะเน้นการออกกำลังกาย ควบคู่กับการรับประทานโปรตีนเป็นหลัก – และโปรตีนจะเป็นโปรตีนจากไข่ ปลา และ เนื้ออกไก่ โปรตีนเหล่านี้ถือเป็นโปรตีนชั้นยอดสำหรับการลดน้ำหนัก – หากพอใจกับโปรแกรมและเห็นว่าโปรแกรมนี้เหมาะกับเรา ช่วยทำให้เราน้ำหนักลดลงได้ อยากทำต่อไปก็ได้ เพียงแต่ต้องพักผ่อนร่างกายประมาณ 2 วัน ก่อนเริ่มโปรแกรมใหม่ และ ต้องปรับตารางออกกำลังกายนิดหน่อย กล่าวคือ ให้ออกกำลังกาย 3 วัน และ พักผ่อน 1 วัน ทำสลับกัน – 1 อาทิตย์ ต้องพักผ่อนร่างกาย 2 วัน

สำหรับคนที่มีปัญหาสุขภาพ อาจไม่เหมาะกับโปรแกรมนี้ เนื่องจากมีตารางออกกำลังกายที่ค่อนข้างหนัก – เพื่อความปลอดภัยควรปรึกษาแพทย์ก่อน

ความคิดเห็น