รามท่าและเช็ทในการฝึกเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก

ตารางดังต่อไปนี้คือตารางรวมท่าฝึกเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก และ จากตารางฝึกจะมีการแนะนำมาว่า ในแต่ละท่าควรฝึกกี่เช็ท การสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกให้ใหญ่และแข็งแรง อาจเป็นเรื่องที่ง่ายสำหรับผู้ชายบางคน แต่สำหรับผู้ชายหลายคนกว่าจะเพิ่มขนาดกล้ามได้ต้องอาศัย ทั้งเวลา ค้นหาท่าฝึกต่างๆ รวมทั้งเทคนิคฝึกใหม่ๆ บวกกับการเลือกรับประทานอาหารเสริมที่เอื้อต่อการสร้างกล้ามเนื้อ สำหรับผู้ที่พึ่งเริ่มต้นเพาะกาย ขอแนะนำว่า ให้พยายามศึกษาหาข้อมูลเพิ่มเติม ค้นหาท่าฝึก และ ตารางฝึกที่หลากหลายอยู่เสมอ

รามท่าและเช็ทในการฝึกเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก

ตารางฝึกเล่นกล้ามอกสำหรับผู้ชาย

ตารางฝึกจาก: workoutlabs.com

แนะนำการรับประทานอาหารเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก

นอกจากออกกำลังกายแล้ว สารอาหารต่างๆก็ล้วนแล้วแต่มีความสำคัญมาก หากต้องการสร้างกล้ามอกต้องเน้นรับประทานอาหารประเภทโปรตีน วิตามินต่างๆ รวมไปถึงอาหารที่ให้พลังงาน เป็นหลัก

ตัวอย่างอาหาร /อาหารว่างที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก

มื้อเช้า

  • ไข่, ขนมปังโฮลวีตทาด้วยเนยถั่ว , ผลไม้สด , นมสด

มื้อกลางวัน

  • โยเกิ๊ตรสธรรมชาติ, กล้วยหอม, ทูน่าสลัด

มื้อเย็น

  • เนื้ออกไก่, ข้าวกล้อง, สลัดผักต่างๆ

ความคิดเห็น