โปรแกรม เวิร์คเอ้าท์ 5 วัน เพื่อเบิร์นไขมันและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อLean Muscle – วันที่ 3

วีดีโอต่อไปนี้คือ โปรแกรม เวิร์คเอ้าท์ 5 วัน เพื่อเบิร์นไขมันและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อLean Muscle – วันที่ 3  /  สำหรับคนที่เริ่มต้นออกกำลังกาย หากรู้สึกเหนื่อยมาก  หรือรู้สึกปวดกล้ามเนื้อไปทั้งตัว ขอแนะนำว่าให้พักผ่อนร่างกายก่อนหนึ่งวัน ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายต่อเนื่อง เนื่องจากร่างกายของเรายังไม่ชิน พักผ่อนร่างกายให้ร่างกายได้มีเวลาพื้นฟูสภาพกล้ามเนื้อก่อน เพราะคนที่ไม่เคยออกกำลังกายหนักๆแบบหักโหมมาก่อนเลย ช่วงแรกๆของการออกกำลังกาย จะมีอาการเจ็บปวดตามกล้ามเนื้อ แต่หลังจากไม่กี่วัน เดี๋ยวอาหารเหล่านั้นก็หายไปเอง

เทคนิคเพิ่มการเผาผลาญไขมันในแต่ละวัน

  • รับประทานแตงโมเยอะๆ
  • ดื่มนมสดเป็นประจำอย่าให้ขาด
  • รับประทานอาหารรสเผ็ดบ้าง หรือ ใส่เครื่องปรุงรสประเภท พริกไทย พริกไทยดำ ลงในอาหาร
  • ดื่มน้ำเย็นจัดสัก 6-7 แก้ว ต่อวัน
  • ห้ามอดอาหารเด็ดขาด  รับประทานอาหารให้ครบทุกมื้อตามปกติ เพียงแต่ เน้นกินโปรตีน วิตามินต่างๆ เป็นหลัก และให้พยายามกิน ของหวาน ของมัน ในปริมาณที่น้อยลง

โปรแกรม เวิร์คเอ้าท์ 5 วัน เพื่อเบิร์นไขมันและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อLean Muscle – วันที่ 3

ก่อนออกกำลังกายทุกครั้งควรเตรียมร่างกายให้พร้อมเสมอ และ ที่สำคัญโปรแกรมออกกำลังกาย หรือท่าออกกำลังกายบางท่าอาจไม่เหมาะกับบางคน ใครที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนเลย หรือ ไม่มั่นใจว่าโปรแกรมออกกำลังกายต่อไปนี้เหมาะกับตัวเองหรือไม่ ควร หาข้อมูลเพิ่มหรือ ปรึกษาเทรนเนอร์ผู้เชี่ยวชาญก่อนออกกำลังกาย

ความคิดเห็น