โปรแกรม เวิร์คเอ้าท์ 5 วัน เพื่อเบิร์นไขมันและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ Lean Muscle – วันที่ 4

โปรแกรม เวิร์คเอ้าท์ 5 วัน เพื่อเบิร์นไขมันและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ Lean Muscle – วันที่ 4 / อยากเพิ่มมวลกล้ามเนื้อที่ไร้ไขมัน (Lean Muscle ) ต้องทำอย่างไรบ้าง? นอกจากการมุงมั่นฝึกอย่างหนัก ฝึกด้วยวิธีการ และ เทคนิคต่างๆแล้ว สิ่งที่สำคัญไม่น้อยที่จะช่วยให้เราเพิ่มมวลกล้ามเนื้อไร้ไขมัน คือสารอาหารต่างๆที่เรากินในแต่ละวัน  อาหาร และ อาหารเสริมต่างๆ ล้วนแล้วแต่เป็นตัวช่วยสำคัญในการสร้างมวลกล้ามเนื้อให้กับเรา

ตัวอย่างอาหารที่ช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อแบบไร้ไขมัน (Lean Muscle)

  • เนื้อวัว (ไม่ติดมัน) –  อุดมไปด้วยโปรตีน ,วิตามินบี, คอเลสเตอรอล และ ธาตุเหล็ก เป็นสารอาหารที่ช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี
  • ข้าวกล้อง – ให้พลังงานสูง ช่วยทำให้ร่างกายของเรามีพลังงานใช้ตลอดทั้งวัน แม้ว่าเป็นวันที่ต้องฝึกหนักๆก็ตาม
  • ส้ม – ถือเป็นผลไม้อีกชนิดหนึ่งที่สามารถช่วยในการการสร้างมวลกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี นักเพาะกายบางคนชอบรับประทานส้มก่อนออกกำลังกาย
  • ไข่ – อุดมไปด้วยโปรตีน และ คอเลสเตอรอล สูง  ซึ่งเป็นสารอาหารที่เกี่ยวข้องกับการสร้างมวลกล้ามเนื้อโดยตรง

ก่อนออกกำลังกายทุกครั้งควรเตรียมร่างกายให้พร้อมเสมอ และ ที่สำคัญโปรแกรมออกกำลังกาย หรือท่าออกกำลังกายบางท่าอาจไม่เหมาะกับบางคน ใครที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนเลย หรือ ไม่มั่นใจว่าโปรแกรมออกกำลังกายต่อไปนี้เหมาะกับตัวเองหรือไม่ ควร หาข้อมูลเพิ่มหรือ ปรึกษาเทรนเนอร์ผู้เชี่ยวชาญก่อนออกกำลังกาย

ความคิดเห็น