รวมท่าฝึกกล้ามเนื้อหลังให้เป็นรูป V Shape

คงจะปฏิเสธไม่ได้ว่าหนุ่มๆหลายคนต้องการมีกล้ามเนื้อหลังทรง V Shape  เป็นอย่างมาก ในขณะที่หลายคนอาจงงนิดหนึ่งว่า รูปร่างทรงตัว วี หรือ V Shape  มีลักษณะแบบไหน  อธิบายแบบง่ายๆก็คือ กล้ามเนื้อส่วนบน (หรือปีกทั้ง 2 ข้าง ) จะกว้างกว่าส่วนล่าง ลักษณะก็เหมือนกับตัว V ใครที่ต้องการมีกล้ามเนื้อหลังทรง วีเชฟ ต้องเน้นบริหารกล้ามเนื้อส่วนนี้เป็นพิเศษ สำหรับอุปกรณ์ที่จำเป็นสำหรับการบริหารกล้ามเนื้อส่วนนี้ก็ประกอบไปด้วย บาร์เบล และ ดัมเบล

รวมท่าฝึกกล้ามเนื้อหลังให้เป็นรูป V Shape

Dumbbell bench press ( 10-12 reps)

Dumbbell bench press
Pull-up hold  (โหนบาร์ค้างไว้ประมาณ 10-20 วินาที – ทำซ้ำได้หลายรอบตามต้องการ)

Pull-up-hold-for-web

Rack pull (10-12 reps)

Rack-pull-for-web

Dumbbell row (10-12 reps)

Dumbbell-row-for-web

Alternating dumbbell shoulder press (ข้างล่ะ 10-12 reps)

Alternating-dumbbell-shoulder-press--for-webท่าบริหาร: menshealth.co.uk

คำแนะนำ: นอกจากหมั่นฝึกเป็นประจำแล้ว อีกอย่างหนึ่งที่ขาดไม่ได้คือ การเลือกรับประทานอาหารที่เอื้อต่อการสร้างกล้ามเนื้อ อาหารที่เอื้อต่อการสร้างกล้ามเนื้อ อย่าง เช่น อาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน วิตามิน และ แร่ธาตุต่างๆ เป็นต้น นอกจากอาหารที่เรารับประทานในชีวิตประจำวัน อาหารเสริมบางอย่าง เช่น อาหารเสริมประเภทเวย์โปรตีน ก็จำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อไม่น้อย กล่าวคืออาหารเสริมประเภทนี้จะช่วยให้การสร้างกล้ามเนื้อของเราประสบผลสำเร็จเร็วขึ้น สำหรับคนที่ไม่เคยรับประทานอาหารเสริมไดๆ เพื่อความปลอดภัย ให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนเสมอ

ความคิดเห็น