30 นาที กับท่าบริหารเพื่อลดพุงแบบเข้มข้น+เคล็ดลับลดพุง

เคล็ดลับลดพุงแบบที่ใครๆก็ทำได้ – หลายคนศึกษาวิธีลดพุงมาอย่างดี รู้ทฤษฎีทุกอย่าง เข้าขั้นกูรู แต่ใยพุงยังใหญ่เหมือนเดิม? นั้นก็เป็นเพราะว่า ภาคทฤษฎีแน่น แต่ภาคปฏิบัติไม่ได้เลย

ลองมาตั้งเป้าหมายกันใหม่ว่าภายในเวลา 1 เดือน ต่อไปนี้ เราจะปฏิบัติตามทฤษฎีอย่างเคร่งครัด  พอครบ 1 เดือน แล้วให้ลองสำรวจผลลัพธ์ที่ได้ว่าเปลี่ยนแปลงมากน้อยแค่ไหน

เคล็ดลับลดพุง

1.ห้ามอดอาหาร  – ต้องรับประทานอาหารให้ครบ 3 มื้อ
ให้เริ่มมื้อเช้าด้วยอาหารที่ให้โปรตีนสูงเป็นหลัก ต่อ มื้อเที่ยงด้วย อาหารที่ให้โปรตีน+พลังงาน และอย่าลืม รับประทานอาหารจำพวกไขมันด้วย (ไขมันดีๆ – แหล่งอาหาร เช่น  เมล็ดฟักทอง, น้ำมันมะกอก , ปลาแซลมอน ปลาทูน่า และ  ปลาซาร์ดีน) สำหรับมื้อเย็นให้เลือกรับประทานอาหารที่ย่อยง่าย + ผัก แลพ ผลไม้ ประเภท แตงโม ชมพู หรือ ฝรั่ง

2.เข้านอนแต่หัววัน และ นอนให้เต็มอิ่ม  (การพักผ่อนที่เพียงพอมีผลต่อการเผาผลาญไขมันมาก)

3.รับประทานผักและผลไม้สีเขียวเป็นประจำทุกวัน – เช่น แอ๊ปเปิ้ลเขียว / น้ำแตงกวาปั่น /  กะหล่ำปลี / พริกหยวก หรือ น้ำมะนาว เป็นต้น

4. ให้ดื่มเครื่องดื่มเพิ่มการเผาผลาญไขมันเป็นประจำ – เครื่องดื่มที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดีเช่น ชาดอกคำฝอย/ชาเขียว/ขิง/น้ำมะนาม/น้ำแครอท เป็นต้น

5.ออกกำลังกายเป็นประจำ สำหรับรูปแบบของการออกกำลังกายก็เลือกที่สะดวก เช่น การเดิน / วิ่ง/ ทำสวน/ทำงานบ้าน (หลังออกกำลังกายประมาณ 30 นาที ไม่ควรทานอาหารหรือ เครื่องดื่มไดๆ นอกจากน้ำ )

6.เน้นบริหารเฉพาะส่วนหน้าท้อง ประมาณ 2-3 ครั้ง ต่อ สัปดาห์

 

ความคิดเห็น