โปรแกรมลดไขมันหน้าท้อง – 2 อาทิตย์กับหน้าท้องที่แบนราบ

ถึงเวลากำจัดไขมันหน้าท้องแบบจริงจังเสียที กับ โปรแกรม รีดไขมันหน้าท้อง  ซึ่งจะใช้เวลาประมาณ 2 อาทิตย์ สำหรับใครที่ต้องการลดหน้าท้องแบบจริงจัง ขอแนะนำว่า มาลองฝึกโปรแกรมนี้ไปด้วยกัน  โปรแกรมนี้จะใช้เวลาฝึกอยู่ประมาณ 2 อาทิตย์ จึงจะเห็นการเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้น  หากต้องการลดพุงแบบจริงจัง ควรทำตามตารางฝึกอย่างเคร่งครัด อยากจะบอกว่าเวลาเพียงแค่ 2 อาทิตย์ไม่นานเกินรอเลย

โปรแกรมลดไขมันหน้าท้อง – 2 อาทิตย์กับหน้าท้องที่แบนราบ

สัปดาห์แรก

วันจันทร์  – คาร์ดิโอ (45-60 นาที)
วันอังคาร – ออกกำลังกายเฉพาะส่วน บริหารเฉพาะ หน้าท้อง ( 25-30 นาที)
วันพุทธ – คาร์ดิโอ  (35-45 นาที)
วันพฤษหัสบดี – ออกกำลังกายเฉพาะส่วน บริหารเฉพาะ หน้าท้อง ( 25-30 นาที)
วันศุกร์ – คาร์ดิโอ (45-60 นาที)
วันเสาร์ – ออกกำลังกายเฉพาะส่วน บริหารเฉพาะ หน้าท้อง ( 25-30 นาที)
วันอาทิตย์- คาร์ดิโอ (35-45 นาที)

 

สัปดาห์ สอง
วันจันทร์ –  ออกกำลังกายเฉพาะส่วน บริหารเฉพาะ หน้าท้อง (45-50 นาที)
วันอังคาร  – คาร์ดิโอ (45-60นาที)
วันพุทธ  – ออกกำลังกายเฉพาะส่วน บริหารเฉพาะ หน้าท้อง(45-50 minutes)
วันพฤษหัสบดี – คาร์ดิโอ  (35-45 นาที)
วันศุกร์  – ออกกำลังกายเฉพาะส่วน บริหารเฉพาะ หน้าท้อง (45-50 นาที)
วันเสาร์ – คาร์ดิโอ (45-60นาที)
วันอาทิตย์- ออกกำลังกายเฉพาะส่วน บริหารเฉพาะ หน้าท้อง (45-50 นาที)

 

โปรแกรมนี้อาจหนักไปสำหรับหลายคน ถ้ารู้สึกว่าร่างกายของเราไม่ไหวก็สามารถปรับโปรแกรมได้ตามความเหมาะสมของตนเอง  ครบ สองอาทิตย์ลองดูผลลัพธ์ที่ได้ เชื่อว่าหากทำตามโปรแกรมอย่างจริงจัง คุณจะเห็นหน้าท้องที่เปลี่ยนไปอย่างแน่นอน

 

ตัวอย่าง คาร์ดิโอ
คาร์ดิโอ (Cardio) เพื่อลดน้ำหนัก และ สร้างกล้ามเนื้อ

 

ตัวอย่างท่าฝึกลดไขมันหน้าท้อง

 

ตารางฝึกจาก เว็บไซต์ prevention

ความคิดเห็น