กินอย่างไรให้กล้ามโต – สำหรับมือใหม่หัดสร้างกล้าม

BODYBUILDER MEAL PLAN

เนื้อหาต่อไปนี้ ขอเอาใจคนที่กำลังวางแผนเริ่มต้นเพาะกาย สร้างกล้ามเนื้อ หรือ ผู้ที่พึ่งเริ่มต้นสร้างกล้ามเนื้อแต่ยังไม่มีความรู้ ในเรื่องของการรับประทานอาหาร

กินอย่างไรให้กล้ามโต – สำหรับมือใหม่หัดสร้างกล้าม

นอกจากการฝึก การออกกำลังกายแล้ว การรับประทานอาหารถือเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยทำให้เราสามารถสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาได้

ปริมาณ และ ประเภทอาหารที่จำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อ

1.ควรรับประทานโปรตีนในแต่ละวันเฉลี่ยประมาณ  1 – 1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ และโปรตีนที่เอื้อต่อการสร้างกล้ามเนื้อ ได้แก่  เวย์ โปรตีน, เคซีน โปรตีน, โปรตีนจากเนื้ออกไก่, โปรตีนจากไข่ขาว, โปรตีนจากเนื้อแดง รวมไปถึงโปรตีนจากปลาทะเลน้ำลึก

2.รับประทานคาร์โบไฮเดรตประมาณ 150 – 250 กรัม ต่อวัน  และคาร์โบไฮเดรตที่เอื้อต่อการสร้างกล้ามได้แก่ มันเทศ, ถั่วต่างๆ, ข้าวโอ๊ต, ข้าวไม่ขัดสี  เป็นต้น

3. รับประทาน Carb  อย่างเช่น ผลไม้ต่างๆ, ข้าว, มันฝรั่ง เป็นต้น อาหารประเภท Carb จะช่วยในเรื่องของสร้างพลังงานให้กับร่างกาย และ มีส่วนสำคัญในกระบวนการฟื้นฟูสภาพร่างกายหลังจากการฝึก

4.ควรรับประทานไขมันในปริมาณ 65 – 85 กรัม ต่อวัน  แหล่งไขมันที่มีประโยชน์ อาทิเช่น น้ำมันมะกอก, น้ำมันมะพร้าว หรือ ไข่แดง เป็นต้น  ไขมันจะช่วยเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายได้เป็นออย่างดี

5.รับประทานผักต่างๆในทุกมื้ออาหาร

ควรรับประทานอาหารทุกๆ 3-4 ชั่วโมง  เป้าหมายของการรับประทานอาหารคือ วันล่ะ 6 ครั้ง

ความคิดเห็น