2 อาทิตย์ กับการกระชับรูปร่าง แบบไม่ต้องอดอาหารให้ตัวเองหิวโหย

ใครพร้อมที่จะลดไซส์ของตัวเองแล้วบ้าง? อยากลดน้ำหนัก กระชับรูปร่างภายใน 2 อาทิตย์  มาเริ่มกันได้เลย…..

ภายใน 2 อาทิตย์ให้พยายามเลือกกินอาหารดังโปรแกรมด้านล่างต่อไปนี้แล้วแต่ทีเราจะสะดวกทำ หรือ หากินได้

เมนูอาหาร

  • นึ่งปลา
  • ยำปลาทู
  • สลัดไข่
  • ไข่ต้ม
  • พล่าเนื้อ
  • ลาบไก่
  • แกงเห็ด
  • แกงหน่อไม้
  • ซุปเห็ด
  • ต้มจืดผักรวม
  • ผัดผักรวม (ใช้น้ำมันมะกอก)
  • เนื้อย่าง
  • ยำอกไก่
  • ส้มตำ+ไก่ย่าง
  • ลาบเนื้อ
  • ลาบเป็ด
  • ต้มไก่

อาหารประเภทนี้อุดมไปด้วยโปรตีนสูง ไขมันต่ำ ช่วยให้เราอิ่มนาน มีพลังงาน และช่วยสร้างกล้ามเนื้อ

 

อาหารว่างระหว่างวัน

  • มันเทศนึ่ง
  • ถั่วเมล็ดแห้งต่างๆ
  • กล้วยปิ้ง (ไม่ลาดน้ำหวาน)
  • ของหวาน ประเภทกล้วยบวชชี, ถั่วดำต้มกะทิ, เผือกต้มกะทิ, ถั่วเหลืองต้มกะทิ (ให้รับประทานเพียงเล็กน้อย ถ้วยเล็กๆ 2-3 วัน กินที )

ของหวนประเภทนี้ช่วยเพิ่มพลังงานทำให้เราไม่เหนื่อยล้าหมดแรง

 

ผลไม้

  • แตงโม
  • ฝรั่ง
  • ชมพู่
  • ทับทิม
  • แอ๊ปเปิ้ล
  • ส้ม
  • มะละกอ
  • ลูกพลับ
  • สัปปะรด

ผลไม้เหล่านี้อุดมไปด้วยวิตามินหลากชนิด ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญ และ ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น ทำให้ร่างกายสามารถขับของเสียออกมาได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เคริ่องดื่่่ม

  • นมถั่วเหลือง
  • นมสด
  • กาแฟดำ (ใครที่ขาดความหวานไม่ได้ให้เติมน้ำผึ้งแทนน้ำตาล)
  • ชาเขียว (ใครที่ขาดความหวานไม่ได้ให้เติมน้ำผึ้งแทนน้ำตาล)
  • ขิงแก่ 100 เปอร์เซ็นต์ (ใครที่ขาดความหวานไม่ได้ให้เติมน้ำผึ้งแทนน้ำตาล)

เครื่องดื่มเหล่านี้จะช่วยเบิร์นไขมันได้เป็นอย่างดี

 

นอกจากอาหารที่เราต้องควบคุม และ เลือกกินแล้ว ปัจจัยอีกอย่างหนึ่งที่จะช่วยให้รูปร่างของเรากระชับ และ น้ำหนักลดลงได้คือ การออกกำลังกาย เราควรออกกำลังกายประมาณ 3-4 ครั้ง ต่อสัปดาห์ ครั้งล่ะ 45 นาที ขึ้นไป

 

วีดีโอ คาร์ดิโอเบิร์นไขมัน

 

เทคนิค:

ดื่มน้ำเปล่าประมาณ 1.5 ลิตร ต่อวัน และนอนประมาณ 7-8 ชั่วโมง

หากทำได้ 2 อาทิตย์คุณจะได้เห็นความเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นอย่างแน่นอน

 

 

ความคิดเห็น