เคล็ดลับการเพาะกาย เพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ

 

การสร้างมวลกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายๆอย่าง ไม่ว่าจะเป็น การออกกำลังกาย การรับประทานอาหาร และอื่นๆอีกมากมาย สำหรับเนื้อหาต่อไปนี้จะพูดถึง 2 ปัจจัยหลักสำคัญที่มีส่วนทำให้การสร้างมวลกล้ามเนื้อดำเนินไปอย่างมีประสิทธิภาพ นั้นคือ 1. การรับประทานอาหาร 2. การพักผ่อน และการฟื้นฟูสภาพกล้ามเนื้อ

1.เคล็ดลับง่ายๆของการรับประทานอาหารมีดังต่อไปนี้

  • รับประทานอาหารให้บ่อยขึ้นกว่าเดิม ประมาณ 5-6 มื้อ ต่อวัน
  • ดื่มน้ำให้มากๆ น้ำช่วยล้างสารพิษในร่างกาย และสำหรับผู้ที่สร้างกล้ามเนื้อเพาะกายอยู่ควรดื่มประมาณ 2 ลิตรต่อ วัน

หากเป็นไปได้ ให้นับแคลอลี่ของอาหารในแต่ละมื้อ 

หากต้องการลดน้ำหนักให้รับประทาน แคลลอรี่ในปริมาณ 12 แคลลอลี่ /น้ำหนัก 1 ปอนด์

หากต้องการฟื้นฟูสภาพของกล้ามเนื้อ ให้รับประทาน แคลลอรี่ในปริมาณ 15 แคลลอลี่ / น้ำหนัก 1 ปอนด์

หากต้องการเพิ่มน้ำหนัก ให้รับประทาน แคลลอรี่ในปริมาณ 19 แคลลอลี่ / น้ำหนัก 1 ปอนด์

  • รับประทานอาหารเสริมสำหรับสร้างมวลกล้ามเนื้อ เพราะเป็นการยากมากที่เราจะได้รับสารอาหารอย่างครบถ้วนในแต่ละวัน
2.เคล็ดลับง่ายๆของการพักผ่อน และ การฟื้นฟูสภาพกล้ามเนื้อมีดังต่อไปนี้
  • นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ หลีกเลี่ยงการนอนดึก นอนอย่างน้อย 6-8 ชั่วโมง การซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่สึกหรอจะเกิดขึ้นในช่วงนี้ อีกอย่างก็คือในช่วงที่เราหลับร่างกายของเราจะหลั่งฮอร์โมน  growth hormone (HGH) ออกมา ฮอร์โมนประเภทนี้มีส่วนสำคัญในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ

 

 

ความคิดเห็น

Pin It on Pinterest