เทคนิคฝ่าระยะหยุดนิ่ง (plateau) ถ้าน้ำหนักไม่ลดอีกเลยควรทำอย่างไร

ความหมายFitness-Workout-Makeover.aspx_ของ ระยะหยุดนิ่ง  (plateau) หากอธิบายให้เข้าใจง่ายๆก็คือ ร่างกายถึงจุดอิ่มตัวแล้ว เกิดความเคยชิน ไม่เกิดการเปลี่ยนแปลงใดๆอีกเลย สำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ ระยะแรกๆ การลดน้ำหนักอาจดำเนินไปอย่างรวดเร็ว และ ได้ผลลัพธ์อันเป็นที่น่าพอใจ แต่พอผ่านไประยะหนึ่ง จะเห็นได้ว่าน้ำหนักไม่ลดลงอีกเลย นั้นก็อาจเป็นเพราะว่าร่างกายเราอาจกำลังเผชิญอยู่ในช่วง ระยะหยุดนิ่ง  (plateau)

ต่อไปนี้คือเทคนิคที่จะทำให่เรา ฝ่าระยะหยุดนิ่ง  (plateau) ไปได้ และ จะช่วยให้เราลดน้ำหนักได้เพิ่มขึ้นอีกตามที่เราตั้งเป้าไว้

-ออกกำลังกายให้หนักหน่วง และ เข้มข้นขึ้น อย่างเช่น เพิ่มน้ำหนักที่ดัมเบลล์ให้มากขึ้นกว่าเดิม หรือ เปลี่ยนวิธีการออกกำลังกายให้หนัก และ เข้มข้นขึ้น

-เปลี่ยนวิธีการออกกำลังกายทุกๆ 2 สัปดาห์ เช่น คุณเคยใช้วิธีการ วิ่งจ๊อกกิ้ง เพื่อลดน้ำหนัก หลังจากวิ่งติดต่อกันเป็นเวลา 2 อาทิตย์ ให้เปลี่ยนมาเป็นเต้นแอโรบิกส์แทน และ หลังจาก 2 อาทิตย์ ให้เปลี่ยนเป็นการออกกำลังกายแบบอื่นๆ เช่น ปั่นจักรยาน หลังจากนั้นก็ให้วนกับมาวิ่งแบบเดิมได้ เพราะถ้าออกกำลังกายแบบเดิมๆ ร่างกายก็จะเกิดความเคยชิน ไม่มีอะไรตื่นเต้นท้าทายอีกต่อไป การเผาผลาญก็จะดำเนินไปตามปกติ แต่ถ้าเปลี่ยนไสตล์การออกกำลังกายไปเรื่อยๆ ก็เหมือนกับเป็นการโกหกร่างกาย ให้ร่างกายเร่งอัตราการเผาผลาญ

-เพิ่มเวลาในการออกกำลังกาย เช่น หากคุณเคยออกกำลังกายวันละครึ่งชั่วโมง แล้วเริ่มสังเกตุว่า น้ำหนักไม่ลดลงอีกเลย ให้เพิ่มระยะเวลาในการออกกำลังกายเป็น 45 นาที หรือ ออกกำลังกาย วันละ 2 ครั้ง

-รับประทานให้บ่อยขึ้น – รับประทานที่ละน้อยๆ แต่รับประทานให้บ่อยขึ้น เพื่อเร่งอัตราเผาผลาญให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ

ความคิดเห็น