เคล็ดลับที่ช่วยทำให้กระดูกแข็งแรงขึ้น

หนึ่งในเคล็ดลับที่ช่วยทำให้กระดูแข็งแรงขึ้นคือการเลือกรับประทานอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อกระดูก อาหารที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกระดูก และ ช่วยทำให้กระดูกมีสุขภาพดีมีดังต่อไปนี้

1.วิตามิน ดี และ แคลเซี่ยม  เป็นส่วนสำคัญในการเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง  อาหารที่ให้ วิตามิน ดี และ แคลเซี่ยม คือ  นม บล็อกโคลี่ น้ำผลไม้ และ ธัญาพืชชนิดต่างๆ เป็นต้น

2.วิตามิน เค มีความสำคัญต่อสุขภาพกระดูกไม่น้อยไปกว่า วิตามิน ดี และ แคลเซี่ยม ดังนั้นควรรับประทานผักขมอย่างสม่ำเสมอ

3.ถั่วเมล็ดแห้ง เป็นแหล่งอาหารที่ให้แร่ธาตุสูง ซึ่งมีความจำเป็นต่อการสร้างกระดูกเช่นเดี่ยวกัน ดังนั้นการรับประทานถั่วเมล็ดแห้ง อย่างเช่น ถั่วอัลมอนด์ อยู่เป็นประจำ จะสามารถช่วยเสริมสร้างสุขภาพกระดูกให้แข็งแรงขึ้นได้เป็นอย่างดี

4.รับประทาน ผักจำพวก แครอท มันฝรั่ง และ แคนตาลูป ผักเหล่านี้อุดมไปด้วยวิตามินที่จำเป็นต่อการเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง

5.นอกจากการรับประทานอาหารแล้วการออกกำลังกายก็เป็นสิ่งจำเป็นต่อการสร้างกระดูกให้แข็งแรง ให้ออกกำลังกายประเภทที่ช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง เช่น ยกน้ำหนัก เล่นบาสเก็ตบอล เดิน เต้นแอโรบิกส์ เป็นต้น

ความคิดเห็น