อาหารประเภทใดบ้างที่มีประโยชน์ และ มีประสิทธิภาพต่อการสร้างมวลกล้ามเนื้อ

อาหารประเภทใดบ้างที่มีประโยชน์ และ มีประสิทธิภาพต่อการสร้างมวลกล้ามเนื้อ

  • ปลาแซลมอน

ประโยชน์หลัก : มีส่วนช่วยในการป้องกันการฉีกขาด และลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อหลังจากการออกกำลังกาย  และที่สำคัญ ปลาแซลมอนยังเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพเยี่ยมอีกด้วย  การที่จะสามารถสร้างกล้ามได้อย่างมีประสิทธิภาพ ร่างกายของคุณจำเป็นได้รับโปรตีนที่เพียงพอ และ สูญเสียมวลกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกายน้อยที่สุด

  • โยเกิ๊ต (รสผลไม้ หรือ รสอะไรก็ได้ ไม่จำเป็นต้องเป็น โยเกิ๊ต ไขมันต่ำ หรือ โยเกิ๊ตที่ปราศจาคน้ำตาล )

ประโยชน์หลัก : ป้องกันการสลาย และ แยกตัวของโปรตีน และช่วยฟื้นฟูสภาพกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี

  • ไข่

ประโยชน์หลัก : ไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่สำคัญโดยเฉพาะไข่ขาว มีประสิทธิภาพในการช่วยเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อ และ ช่วยรักษาสภาพของมวลกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี

  • ถั่วอัลมอนด์

ประโยชน์หลัก : ถั่วอัลมอนด์มี vitamin E สูงมาก มีคุณสมบัติในการต้านอนุมูลอิสระ ป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ และ มีส่วนช่วยในการฟื้นฟูสภาพกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายแบบหนักหน่วง หรือ เข้มข้นได้เป็นอย่างดี

นอกจากอาหารดังที่กล่าวมาแล้ว ยังมีอาหารประเภทอื่นๆที่มีประสิทธิภาพในการสร้างมวลกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ควงบคู่ไปกับตารางการฝึกซ้อมที่ถูกต้อง เพียงแค่นี้เป้าหมายในการสร้างกล้ามของคุณก็จะอยู่แค่เอื้อม

ความคิดเห็น