การสร้างกล้ามเนื้อ – เพาะกาย Archive

คงจะปฏิเสธไม่ได้ว่าหนุ่มๆหลายคนต้องการมีกล้ามเนื้อหลังทรง V Shape  เป็นอย่างมาก ในขณะที่หลายคนอาจงงนิดหนึ่งว่า รูปร่างทรงตัว วี หรือ V Shape  […]

รวมท่าฝึกกล้ามเนื้อหลังให้เป็นรูป V Shape

คงจะปฏิเสธไม่ได้ว่าหนุ่มๆหลายคนต้องการมีกล้ามเนื้อหลังทรง V Shape  เป็นอย่างมาก ในขณะที่หลายคนอาจงงนิดหนึ่งว่า รูปร่างทรงตัว วี หรือ V Shape  […]

ใครที่พยายามสร้างกล้ามมานานแล้ว แต่กล้ามไม่ยอมขึ้นเลย! ใครที่พยายามลดน้ำหนักมาทั้งชีวิต แต่ก็ยังอวบอ้วนเหมือนเดิมไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง! ใครที่ผอมแห้ง กินเท่าไหร่ น้ำหนักก็ไม่เพิ่มขึ้นมาสักกิโลเดียว! อาจถึงเวลาที่คุณต้องพึ่ง  “ฟิตเนสเทรนเนอร์” ส่วนตัว […]

5 เหตุผลดีๆ ที่ทำไมคุณควรฝึกกับ “ฟิตเนสเทรนเนอร์” ส่วนตัว

ใครที่พยายามสร้างกล้ามมานานแล้ว แต่กล้ามไม่ยอมขึ้นเลย! ใครที่พยายามลดน้ำหนักมาทั้งชีวิต แต่ก็ยังอวบอ้วนเหมือนเดิมไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง! ใครที่ผอมแห้ง กินเท่าไหร่ น้ำหนักก็ไม่เพิ่มขึ้นมาสักกิโลเดียว! อาจถึงเวลาที่คุณต้องพึ่ง  “ฟิตเนสเทรนเนอร์” ส่วนตัว […]

หลังออกกำลังกายทุกครั้งสิ่งหนึ่งที่เราไม่ควรมองข้ามคือ “การฟื้นฟูสภาพกล้ามเนื้อ” เพื่อเตรียมความพร้อมให้กับร่างกาย ให้ร่างกายสมบูรณ์อยู่เสมอ กระบวนการฟื้นฟูสภาพกล้ามเนื้อมีส่วนสำคัญต่อการสร้างมวลกล้ามเนื้อมาก หากร่างกายของเราสามารถฟื้นฟูสภาพกล้ามเนื้อได้อย่างเต็มที่ นั้นหมายถึง การสร้างมวลกล้ามเนื้อได้อย่างเต็มที่เช่นเดียวกัน นี้เป็นสาเหตุผลสำคัญที่บรรดานักกีฬา หรือ […]

เมนูเครื่องดื่มที่ช่วยลดอาการบาดเจ็บ และ ฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย

หลังออกกำลังกายทุกครั้งสิ่งหนึ่งที่เราไม่ควรมองข้ามคือ “การฟื้นฟูสภาพกล้ามเนื้อ” เพื่อเตรียมความพร้อมให้กับร่างกาย ให้ร่างกายสมบูรณ์อยู่เสมอ กระบวนการฟื้นฟูสภาพกล้ามเนื้อมีส่วนสำคัญต่อการสร้างมวลกล้ามเนื้อมาก หากร่างกายของเราสามารถฟื้นฟูสภาพกล้ามเนื้อได้อย่างเต็มที่ นั้นหมายถึง การสร้างมวลกล้ามเนื้อได้อย่างเต็มที่เช่นเดียวกัน นี้เป็นสาเหตุผลสำคัญที่บรรดานักกีฬา หรือ […]

ตารางออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักสำหรับ 12 สัปดาห์  – ตารางออกกำลังกายต่อไปนี้เป็นตารางลดน้ำหนักสำหรับ สัปดาห์ที่1-4  การที่เราจะลดน้ำหนักให้ได้ตามเป้าที่วางไว้ เราจำเป็นต้องมีการวางแผน ไม่ว่าจะเป็น แผนการรับประทานอาหาร […]

ตารางออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักสำหรับ 12 สัปดาห์

ตารางออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักสำหรับ 12 สัปดาห์  – ตารางออกกำลังกายต่อไปนี้เป็นตารางลดน้ำหนักสำหรับ สัปดาห์ที่1-4  การที่เราจะลดน้ำหนักให้ได้ตามเป้าที่วางไว้ เราจำเป็นต้องมีการวางแผน ไม่ว่าจะเป็น แผนการรับประทานอาหาร […]

มาทำเครื่องดื่มเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อกันดีกว่า เมนูนี้ทำง่าย ส่วนผสมก็หาได้ทั่วไป ดื่มแล้วรับรองว่า ได้รับโปรตีนแบบเต็มๆอย่างแน่นอน – เมนูเพิ่มกล้ามเนื้อแนะนำในครั้งนี้ก็คือ “โกโก้ร้อนเวย์โปรตีน”  เมนูนี้เหมาะสำรับดื่มตอนเช้าๆ เพราะจะช่วยทำร่างกายสดชื่น […]

เมนูเครื่องดื่มเพิ่มกล้าม – ทำง่าย อร่อย ช่วยให้กล้ามโต!

มาทำเครื่องดื่มเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อกันดีกว่า เมนูนี้ทำง่าย ส่วนผสมก็หาได้ทั่วไป ดื่มแล้วรับรองว่า ได้รับโปรตีนแบบเต็มๆอย่างแน่นอน – เมนูเพิ่มกล้ามเนื้อแนะนำในครั้งนี้ก็คือ “โกโก้ร้อนเวย์โปรตีน”  เมนูนี้เหมาะสำรับดื่มตอนเช้าๆ เพราะจะช่วยทำร่างกายสดชื่น […]

ตารางดังต่อไปนี้คือตารางรวมท่าฝึกเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก และ จากตารางฝึกจะมีการแนะนำมาว่า ในแต่ละท่าควรฝึกกี่เช็ท การสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกให้ใหญ่และแข็งแรง อาจเป็นเรื่องที่ง่ายสำหรับผู้ชายบางคน แต่สำหรับผู้ชายหลายคนกว่าจะเพิ่มขนาดกล้ามได้ต้องอาศัย ทั้งเวลา ค้นหาท่าฝึกต่างๆ รวมทั้งเทคนิคฝึกใหม่ๆ […]

รามท่าและเช็ทในการฝึกเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก

ตารางดังต่อไปนี้คือตารางรวมท่าฝึกเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก และ จากตารางฝึกจะมีการแนะนำมาว่า ในแต่ละท่าควรฝึกกี่เช็ท การสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกให้ใหญ่และแข็งแรง อาจเป็นเรื่องที่ง่ายสำหรับผู้ชายบางคน แต่สำหรับผู้ชายหลายคนกว่าจะเพิ่มขนาดกล้ามได้ต้องอาศัย ทั้งเวลา ค้นหาท่าฝึกต่างๆ รวมทั้งเทคนิคฝึกใหม่ๆ […]

ใครที่กินมังสวิรัติแต่อยากเล่นเพาะกาย หรือต้องการสร้างกล้ามเนื้อให้รูปร่างดูดี ได้สัดส่วน แต่ไม่รู้จะทานอะไรดี ลองศึกษาข้อมูลต่อไปนี้ดู และคุณจะได้รู้ว่า การกินมังสวิรัตไม่ได้เป็นปัญหาต่อการเล่นกล้าม หรือ เพาะกายแต่อย่างได พื้นฐานหลักๆของการกินเพื่อสร้างกล้ามเนื้อคือ […]

อาหารที่ช่วยสร้างกล้ามสำหรับผู้ที่เป็นมังสวิรัติ

ใครที่กินมังสวิรัติแต่อยากเล่นเพาะกาย หรือต้องการสร้างกล้ามเนื้อให้รูปร่างดูดี ได้สัดส่วน แต่ไม่รู้จะทานอะไรดี ลองศึกษาข้อมูลต่อไปนี้ดู และคุณจะได้รู้ว่า การกินมังสวิรัตไม่ได้เป็นปัญหาต่อการเล่นกล้าม หรือ เพาะกายแต่อย่างได พื้นฐานหลักๆของการกินเพื่อสร้างกล้ามเนื้อคือ […]

เราต่างรู้ดีว่าการที่จะทำให้หน้าท้องแบนราบ หรือ การลดพุง ทำได้ยากมาก  บางคนน้ำหนักปกติ ไม่ถือว่าอ้วนแต่ก็ยังมีพุง ใครที่กำลังลด พุงอยู่ หรือว่า อยากมีหน้าท้องที่แบนราบกว่าเดิม […]

เคล็ดลับลดพุงแบบง่ายๆที่คุณอาจจะยังไม่รู้

เราต่างรู้ดีว่าการที่จะทำให้หน้าท้องแบนราบ หรือ การลดพุง ทำได้ยากมาก  บางคนน้ำหนักปกติ ไม่ถือว่าอ้วนแต่ก็ยังมีพุง ใครที่กำลังลด พุงอยู่ หรือว่า อยากมีหน้าท้องที่แบนราบกว่าเดิม […]

ใครที่มีปัญหาหมดแรง หรือ เหนื่อยง่ายระหว่างออกกำลังกาย ลองทาน อาหาร หรือ เครื่องดื่มที่ช่วยให้ร่างกายของเราทนทานขึ้น ส่งผลให้การออกกำลังกายของเรามีประสิทธิภาพเพิ่มมากขึ้น อาหาร และ […]

อาหาร และ เครื่องดื่ม ที่ช่วยให้ร่างกายของเราทนทานขึ้น ออกกำลังกายได้ยาวนานขึ้น และ มีประสิทธิภาพมากขึ้น

ใครที่มีปัญหาหมดแรง หรือ เหนื่อยง่ายระหว่างออกกำลังกาย ลองทาน อาหาร หรือ เครื่องดื่มที่ช่วยให้ร่างกายของเราทนทานขึ้น ส่งผลให้การออกกำลังกายของเรามีประสิทธิภาพเพิ่มมากขึ้น อาหาร และ […]

ก่อนไปออกกำลังกาย อย่าลืมเติมพลังงานให้กับร่างกายก่อน ถ้าไปแบบอ่อนล้า การออกกำลังกายของเราก็จะไร้ประสิทธิภาพไปด้วย ชั่วโมงเร่งด่วนของใครหลายๆคน ลองทานเมนูเพิ่มพลังงานก่อนออกกำลังกายเหล่านี้ดู รับรองว่าใช้เวลาเตรียมไม่เกิน 10 นาที แน่นอน […]

5 เมนูเพิ่มพลังก่อนไปออกกำลังกาย- ทำง่ายให้พลังงานสูง

ก่อนไปออกกำลังกาย อย่าลืมเติมพลังงานให้กับร่างกายก่อน ถ้าไปแบบอ่อนล้า การออกกำลังกายของเราก็จะไร้ประสิทธิภาพไปด้วย ชั่วโมงเร่งด่วนของใครหลายๆคน ลองทานเมนูเพิ่มพลังงานก่อนออกกำลังกายเหล่านี้ดู รับรองว่าใช้เวลาเตรียมไม่เกิน 10 นาที แน่นอน […]

ทุกคนมีครั้งแรกเสมอไม่ว่าจะทำอะไรก็ตาม การเล่นเพาะกายก็เหมือนกัน สำหรับผู้ที่เริ่มต้นเพาะกายต้องเตรียมตัวอย่างไรบ้าง? อุปกรณ์ออกกำลังกายที่มากมายเหลือเกิน ไหนจะอาหารเสริมเพาะกายหลากชนิดอีก … เคล็ดลับน่ารู้สำหรับนักเพาะกายมือใหม่ ต้องเตรียมตัวอย่างไรก่อนไปฟิตเนส ต้องหาข้อมูลเกี่ยวกับโปรแกรมออกกำลังกายประจำวันสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งสามารถค้นหาข้อมูลทางอินเตอร์เน็ต […]

เคล็ดลับน่ารู้สำหรับนักเพาะกายมือใหม่ ต้องเตรียมตัวอย่างไรก่อนไปฟิตเนส

ทุกคนมีครั้งแรกเสมอไม่ว่าจะทำอะไรก็ตาม การเล่นเพาะกายก็เหมือนกัน สำหรับผู้ที่เริ่มต้นเพาะกายต้องเตรียมตัวอย่างไรบ้าง? อุปกรณ์ออกกำลังกายที่มากมายเหลือเกิน ไหนจะอาหารเสริมเพาะกายหลากชนิดอีก … เคล็ดลับน่ารู้สำหรับนักเพาะกายมือใหม่ ต้องเตรียมตัวอย่างไรก่อนไปฟิตเนส ต้องหาข้อมูลเกี่ยวกับโปรแกรมออกกำลังกายประจำวันสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งสามารถค้นหาข้อมูลทางอินเตอร์เน็ต […]

นอกจากการเข้าฟิตเนส ฝึกซ้อมอย่างหนักแล้ว อาหารการกินก็เป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่จะช่วยในการสร้งมวลกล้ามเนื้อให้เติบโต และ แข็งแรงขึ้นมาได้ และแน่นอนที่สุดอาหารที่ว่านั้นรวมไปถึงผักต่างๆด้วย ผุูที่เริ่มต้นเพาะกาย สร้างกล้ามเนื้อ หรือแม้แต่นักเพาะกายบางคน มุ้งเน้นรับประทานอาหารเสริมเพียงอย่างเดียวจนลืมไปว่าบางครั้งผักต่างๆก็มีส่วนสำคัญในการสร้างมวลกล้ามเนื้อให้กับเราได้เช่นเดียวกัน […]

ผักที่ช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อให้กับเรา

นอกจากการเข้าฟิตเนส ฝึกซ้อมอย่างหนักแล้ว อาหารการกินก็เป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่จะช่วยในการสร้งมวลกล้ามเนื้อให้เติบโต และ แข็งแรงขึ้นมาได้ และแน่นอนที่สุดอาหารที่ว่านั้นรวมไปถึงผักต่างๆด้วย ผุูที่เริ่มต้นเพาะกาย สร้างกล้ามเนื้อ หรือแม้แต่นักเพาะกายบางคน มุ้งเน้นรับประทานอาหารเสริมเพียงอย่างเดียวจนลืมไปว่าบางครั้งผักต่างๆก็มีส่วนสำคัญในการสร้างมวลกล้ามเนื้อให้กับเราได้เช่นเดียวกัน […]

Beta-Ecdysterone เป็นอาหารเสริมอีกตัวหนึ่งที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมากในบรรดานักเพาะกาย เนื่องจากมีคุณสมบัติในการช่วยให้กล้ามเนื้อเจริญเติบโตและแข็งแรง Beta-Ecdysterone คือสารพฤกษเคมีที่สกัดมาจากพืชต่างๆ เช่น ผักโขม คุณสมบัติเด่นของ Beta-Ecdysterone คือ ป็นสารอาหารที่กระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนในร่างกาย และช่วยเพิ่มความแข็งแรง และ […]

Beta-Ecdysterone อาหารเสริมเพื่อเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อ

Beta-Ecdysterone เป็นอาหารเสริมอีกตัวหนึ่งที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมากในบรรดานักเพาะกาย เนื่องจากมีคุณสมบัติในการช่วยให้กล้ามเนื้อเจริญเติบโตและแข็งแรง Beta-Ecdysterone คือสารพฤกษเคมีที่สกัดมาจากพืชต่างๆ เช่น ผักโขม คุณสมบัติเด่นของ Beta-Ecdysterone คือ ป็นสารอาหารที่กระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนในร่างกาย และช่วยเพิ่มความแข็งแรง และ […]

อาหารหลังออกกำลังกายมีความสำคัญต่อนักเพาะกาย และ  ผู้ที่เริ่มต้นสร้างกล้ามเนื้อเป็นอย่างมาก ดังนั้นหากต้องการให้กระบวนการสร้างกล้ามเนื้อดำเนินไปอย่างมีประสิทธิภาพต้องใส่ใจการกินสักนิดหนึ่ง ในระหว่างที่เราฝึกหนักๆ ออกกำลังกายอย่างเข้มข้น ร่างกายของเราเผาผลาญพลังงานออกไปอย่างเต็มที่ และในบางครั้งกล้ามเนื้อบางส่วนของเราอาจถูกทำลายลงไป ดังนั้นเราจำเป็นต้องรับประทานอาหารเพื่อทดแทนพลังงานที่สูญเสียไป และ เพื่อฟื้นฟูซ่อมแซมสภาพกล้ามเนื้อที่สึกหรอ […]

ความสำคัญของอาหารหลังออกกำลังกาย และ เมนูอาหารหลังออกกำลังกาย สำหรับนักเพาะกาย

อาหารหลังออกกำลังกายมีความสำคัญต่อนักเพาะกาย และ  ผู้ที่เริ่มต้นสร้างกล้ามเนื้อเป็นอย่างมาก ดังนั้นหากต้องการให้กระบวนการสร้างกล้ามเนื้อดำเนินไปอย่างมีประสิทธิภาพต้องใส่ใจการกินสักนิดหนึ่ง ในระหว่างที่เราฝึกหนักๆ ออกกำลังกายอย่างเข้มข้น ร่างกายของเราเผาผลาญพลังงานออกไปอย่างเต็มที่ และในบางครั้งกล้ามเนื้อบางส่วนของเราอาจถูกทำลายลงไป ดังนั้นเราจำเป็นต้องรับประทานอาหารเพื่อทดแทนพลังงานที่สูญเสียไป และ เพื่อฟื้นฟูซ่อมแซมสภาพกล้ามเนื้อที่สึกหรอ […]

HMB (Hydroxy Methylbutyrate) เป็นอาหารเสริมที่ประกอบไปด้วยอนุพันธ์ของกรดอะมิโนลิวซีน อาหารเสริมตัวนี้เป็นที่นิยมของบรรดานักเพาะกายในต่างประเทศ เนื่องจากพวกเขาเชื่อว่า อาหารเสริม  HMB  นี้ เป็นอาหารเสริมอีกตัวหนึ่งที่สามารถช่วยในกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อได้ดีเลยทีเดียว  ประโยชน์ของอาหารเสริม  HMB […]

HMB (Hydroxy Methylbutyrate) – อาหารเสริมสำหรับสร้างกล้ามเนื้อ

HMB (Hydroxy Methylbutyrate) เป็นอาหารเสริมที่ประกอบไปด้วยอนุพันธ์ของกรดอะมิโนลิวซีน อาหารเสริมตัวนี้เป็นที่นิยมของบรรดานักเพาะกายในต่างประเทศ เนื่องจากพวกเขาเชื่อว่า อาหารเสริม  HMB  นี้ เป็นอาหารเสริมอีกตัวหนึ่งที่สามารถช่วยในกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อได้ดีเลยทีเดียว  ประโยชน์ของอาหารเสริม  HMB […]

จุดประสงค์ในการเข้าฟิตเนสของแต่ละคนไม่เหมือนกัน บางคนเข้าเพราะว่าต้องการลดน้ำหนัก บางคนเข้าเพราะว่าต้องการมีร่างกายที่แข็งแรง แต่สำหรับบางคนเข้าเพราะว่าต้องการสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่และแข็งแรงขึ้น ถ้าคุณเป็นประเภทหลังเนื้อหาต่อไปนี้เหมาะสำหรับคุณเป็นอย่างยิ่ง วิธีสร้างกล้ามให้ใหญ่และแข็งแรงขึ้น มาเริ่มต้นกันด้วยการรับประทานโปรตีนเคซีน  (Casein) ก่อนเข้านอน โปรตีนเคซีน […]

วิธีสร้างกล้ามให้ใหญ่และแข็งแรงขึ้น

จุดประสงค์ในการเข้าฟิตเนสของแต่ละคนไม่เหมือนกัน บางคนเข้าเพราะว่าต้องการลดน้ำหนัก บางคนเข้าเพราะว่าต้องการมีร่างกายที่แข็งแรง แต่สำหรับบางคนเข้าเพราะว่าต้องการสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่และแข็งแรงขึ้น ถ้าคุณเป็นประเภทหลังเนื้อหาต่อไปนี้เหมาะสำหรับคุณเป็นอย่างยิ่ง วิธีสร้างกล้ามให้ใหญ่และแข็งแรงขึ้น มาเริ่มต้นกันด้วยการรับประทานโปรตีนเคซีน  (Casein) ก่อนเข้านอน โปรตีนเคซีน […]

กว่าจะมีรูปร่าง และ สร้างกล้ามเพาะกายขึ้นมาได้ตามที่ต้องการ งบประมาณที่หมดไปใช่ว่าจะน้อย ไหนจะค่าอาหารเสริม ค่าสมาชิกฟิตเนส ค่าอาหาร ค่าเครื่องดื่ม หรือ บางคนถึงกับทำห้องฟิตเนสไว้ที่บ้านเองเลย สำหรับคนที่มีงบอยู่แล้วก็คงไม่ใช่เรื่องใหญ่สักเท่าไหร่นัก […]

วิธีสร้างกล้าม เพาะกาย ภายใต้งบประมาณที่จำกัด

กว่าจะมีรูปร่าง และ สร้างกล้ามเพาะกายขึ้นมาได้ตามที่ต้องการ งบประมาณที่หมดไปใช่ว่าจะน้อย ไหนจะค่าอาหารเสริม ค่าสมาชิกฟิตเนส ค่าอาหาร ค่าเครื่องดื่ม หรือ บางคนถึงกับทำห้องฟิตเนสไว้ที่บ้านเองเลย สำหรับคนที่มีงบอยู่แล้วก็คงไม่ใช่เรื่องใหญ่สักเท่าไหร่นัก […]

วิตามินและเกลือแร่เป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายมาก และที่สำคัญวิตามิน และเกลือแร่ประเภทต่างๆยังมีส่วนช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ และการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเป็นอย่างมาก และวิตามินซี ถือเป็นหนึ่งในวิตามินที่เกี่ยวเนื่องโดยตรงกับกระบวนการเติบโตของกล้ามเนื้อ สำหรับผู้ที่เริ่มต้นเพาะกาย หรือ ผู้ที่ออกกำลังกายเพื่อที่จะลดน้ำหนักต้องมั่นใจว่าร่างกายได้รับวิตามินซีในปริมาณที่เพียงพอ ประโยชน์หลักๆของวิตามินซีต่อการพาะกายมีดังต่อไปนี้ […]

ประโยชน์ของวิตามินซีต่อการสร้างกล้ามเนื้อ

วิตามินและเกลือแร่เป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายมาก และที่สำคัญวิตามิน และเกลือแร่ประเภทต่างๆยังมีส่วนช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ และการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเป็นอย่างมาก และวิตามินซี ถือเป็นหนึ่งในวิตามินที่เกี่ยวเนื่องโดยตรงกับกระบวนการเติบโตของกล้ามเนื้อ สำหรับผู้ที่เริ่มต้นเพาะกาย หรือ ผู้ที่ออกกำลังกายเพื่อที่จะลดน้ำหนักต้องมั่นใจว่าร่างกายได้รับวิตามินซีในปริมาณที่เพียงพอ ประโยชน์หลักๆของวิตามินซีต่อการพาะกายมีดังต่อไปนี้ […]

เราเคยได้ยินคำกล่าวที่ว่า “การฟื้นฟูสภาพกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ หมายถึงการสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพเช่นเดียวกัน”  และแน่นอนที่สุดในเวลาที่เรานอนหลับพักผ่อนถือเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายของเรามีการฟื้นฟูสภาพ ซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่สึกหรอ และตัวแปรที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งคืออาหารเสริม อาหารเสริมที่เรารับประทานก่อนนอนมีผลอย่างมากต่อกระบวนการฟื้นฟูสภาพกล้ามเนื้อ และหนึ่งในอาหารเสริมที่เหมาะสำหรับรับประทานก่อนนอนคือ เคซีน โปรตีน […]

อาหารเสริมเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ และ เผาผลาญไขมัน

เราเคยได้ยินคำกล่าวที่ว่า “การฟื้นฟูสภาพกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ หมายถึงการสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพเช่นเดียวกัน”  และแน่นอนที่สุดในเวลาที่เรานอนหลับพักผ่อนถือเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายของเรามีการฟื้นฟูสภาพ ซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่สึกหรอ และตัวแปรที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งคืออาหารเสริม อาหารเสริมที่เรารับประทานก่อนนอนมีผลอย่างมากต่อกระบวนการฟื้นฟูสภาพกล้ามเนื้อ และหนึ่งในอาหารเสริมที่เหมาะสำหรับรับประทานก่อนนอนคือ เคซีน โปรตีน […]

ป๊อปคอร์นถือเป็นของทานเล่นที่มีประโยชน์ไม่น้อย นักเพาะกาย หรือ นักกีฬา รวมไปถึงผู้ที่ชอบออกกำลังกายทุกคน หากมองหาอาหารเพิ่มพลังงานก่อนออกกำลังกายแล้วละก็ ป๊อปคอร์น ถือเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่เหมาะสำหรับคุณ แต่พยามหลีกเลี่ยงป๊อปคอร์นที่ใส่เนย หรือ […]

ป๊อปคอร์น ของว่างเพิ่มพลังงานก่อนออกกำลังกาย

ป๊อปคอร์นถือเป็นของทานเล่นที่มีประโยชน์ไม่น้อย นักเพาะกาย หรือ นักกีฬา รวมไปถึงผู้ที่ชอบออกกำลังกายทุกคน หากมองหาอาหารเพิ่มพลังงานก่อนออกกำลังกายแล้วละก็ ป๊อปคอร์น ถือเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่เหมาะสำหรับคุณ แต่พยามหลีกเลี่ยงป๊อปคอร์นที่ใส่เนย หรือ […]

หากคุณเป็นผอม หรือ ร่างกายเผาผลาญพลัังงานได้ดีมาก ประมาณว่ากินเท่าไหร่ ร่างกายก็สามารถเบิร์นได้หมด ไม่ว่าจะกินอาหารที่เต็มไปด้วยแคลอรี่ก็ตาม ระบบเมตาบอลิซึมจัดการหมดเรียบ ถ้าเป็นอย่างนี้แล้วละก็ร่างกายของคุณจะสร้างกล้ามเนื้อได้ยากมาก แต่อย่าพึ่งหมดหวังถึงแม้จะสร้างยากก็ตามแต่ใช่ว่าจะสร้างกล้ามเนื้อเพาะกายขึ้นมาไม่ได้เลยซะทีเดียว แต่คุณอาจต้องใช้ความพยายามมากกว่าคนอื่นๆหน่อย เนื้อหาต่อไปนี้เป็นเนื้อหาเกี่ยวกับเทคนิคสร้างกล้ามสำหรับคนผอม […]

เทคนิคสร้างกล้ามสำหรับคนผอม

หากคุณเป็นผอม หรือ ร่างกายเผาผลาญพลัังงานได้ดีมาก ประมาณว่ากินเท่าไหร่ ร่างกายก็สามารถเบิร์นได้หมด ไม่ว่าจะกินอาหารที่เต็มไปด้วยแคลอรี่ก็ตาม ระบบเมตาบอลิซึมจัดการหมดเรียบ ถ้าเป็นอย่างนี้แล้วละก็ร่างกายของคุณจะสร้างกล้ามเนื้อได้ยากมาก แต่อย่าพึ่งหมดหวังถึงแม้จะสร้างยากก็ตามแต่ใช่ว่าจะสร้างกล้ามเนื้อเพาะกายขึ้นมาไม่ได้เลยซะทีเดียว แต่คุณอาจต้องใช้ความพยายามมากกว่าคนอื่นๆหน่อย เนื้อหาต่อไปนี้เป็นเนื้อหาเกี่ยวกับเทคนิคสร้างกล้ามสำหรับคนผอม […]

สร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่และแข็งแรงขึ้นด้วยเคล็ดลับดังต่อไปนี้ 1.ให้เล่น  Free weights เป็นหลัก  Free weights  (  Dumbbells และ Barbells […]

สร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่และแข็งแรงขึ้นด้วยเคล็ดลับดังต่อไปนี้

สร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่และแข็งแรงขึ้นด้วยเคล็ดลับดังต่อไปนี้ 1.ให้เล่น  Free weights เป็นหลัก  Free weights  (  Dumbbells และ Barbells […]

เติมพลังงานก่อนไปออกกำลังกายด้วยเครื่องดื่่มที่คุณสามารถทำได้เองง่ายๆ ส่วนผสม น้ำตาล   50 กรัม เกลือ 1 มล.  ( […]

ครื่องดื่มเพิ่มพลังงานก่อนออกกำลังกาย – Pre-workout Drink

เติมพลังงานก่อนไปออกกำลังกายด้วยเครื่องดื่่มที่คุณสามารถทำได้เองง่ายๆ ส่วนผสม น้ำตาล   50 กรัม เกลือ 1 มล.  ( […]

มาสะสมพลังงานก่อนออกกำลังกายกับเมนูกล้วยๆกัน นักกีฬา นักเพาะกาย หรือ ผู้ที่ชอบออกกำลังกายเป็นประจำต่างก็รูดีว่า แหล่งพลังงานชั้นเยี่ยมที่หาซื้อได้ง่ายตามท้องตลาดคือ กล้วย  คราวนี้เรามีเมนูเพิ่มพลังงานแบบสุดๆมาฝาก และ ที่สำคัญทำได้อย่างง่ายดายอีกต่างหาก […]

เมนูเพิ่มพลังแบบง่ายๆก่อนไปออกกำลังกาย

มาสะสมพลังงานก่อนออกกำลังกายกับเมนูกล้วยๆกัน นักกีฬา นักเพาะกาย หรือ ผู้ที่ชอบออกกำลังกายเป็นประจำต่างก็รูดีว่า แหล่งพลังงานชั้นเยี่ยมที่หาซื้อได้ง่ายตามท้องตลาดคือ กล้วย  คราวนี้เรามีเมนูเพิ่มพลังงานแบบสุดๆมาฝาก และ ที่สำคัญทำได้อย่างง่ายดายอีกต่างหาก […]

แอลกอฮอล์เกี่ยวเนื่องกับการสร้างกล้ามเนื้อเพาะกายโดยตรง หากคุณต้องการมี ซิคแพก หรือกล้ามเนื้อเป็นมัดๆคุณควรพยามงด หรือ หลีกเลี่ยงการดื่ม แอลกอฮอล์ หรือ ถ้าเลี่ยงไม่ได้ก็ดื่มให้น้อยลง และที่สำคัญไม่ควรดื่มในวันที่มีโปรแกรมออกกำลังกายด้วยนะ ดื่มแอลกอฮอล์ […]

แอลกอฮอล์มีผลเสียต่อการสร้างกล้ามเนื้อเพาะกายอย่างไร

แอลกอฮอล์เกี่ยวเนื่องกับการสร้างกล้ามเนื้อเพาะกายโดยตรง หากคุณต้องการมี ซิคแพก หรือกล้ามเนื้อเป็นมัดๆคุณควรพยามงด หรือ หลีกเลี่ยงการดื่ม แอลกอฮอล์ หรือ ถ้าเลี่ยงไม่ได้ก็ดื่มให้น้อยลง และที่สำคัญไม่ควรดื่มในวันที่มีโปรแกรมออกกำลังกายด้วยนะ ดื่มแอลกอฮอล์ […]

ก่อนออกกำลังกายฝึกซ้อมในแต่ละครั้ง เราควรเตรียมความพร้อมให้ร่างกายของเราเสมอ ต่อไปนี้เราจะพูดถึงข้อควรปฎิบัติก่อนออกกำลังกายเพื่อช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อ 1.สะสมพลังงานให้กับร่างกายเพื่อให้ร่างกายมีพลังงานใช้อย่างเต็มที่ในระหว่างออกกำลังกายฝึกซ้อม ดังนั้นก่อนออกกำลังกายเราควรรับประทาน อาหารต่างๆดังต่อไปนี้  เช่น ข้าวซ้อมมือ มันเทศต้ม หรือ […]

ข้อควรปฎิบัติก่อนออกกำลังกายเพื่อช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อ

ก่อนออกกำลังกายฝึกซ้อมในแต่ละครั้ง เราควรเตรียมความพร้อมให้ร่างกายของเราเสมอ ต่อไปนี้เราจะพูดถึงข้อควรปฎิบัติก่อนออกกำลังกายเพื่อช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อ 1.สะสมพลังงานให้กับร่างกายเพื่อให้ร่างกายมีพลังงานใช้อย่างเต็มที่ในระหว่างออกกำลังกายฝึกซ้อม ดังนั้นก่อนออกกำลังกายเราควรรับประทาน อาหารต่างๆดังต่อไปนี้  เช่น ข้าวซ้อมมือ มันเทศต้ม หรือ […]

เราต้องยอมรับโดยไม่ต้องมีคำถามสงสัยไดๆเลยว่าทุกวันนี้ ไม่ว่าจะเป็นผู้หญิง หรือ ผู้ชายต่างก็ให้ความสำคัญในเรื่องของการดูรูปร่างกันทั้งนั้น วัยรุ่นผู้ชายเริ่มสนใจในเรื่องของรูปร่างเร็วกว่าเมื่อก่อน เด็กวัยรุ่นผู้ชายอายุที่อาจยังไม่ถึง 16 ปี ก็เริ่มพูดถึงการสร้างกล้าม และ ซิกแพคกันแล้ว […]

อาหารเสริมสำหรับวัยรุ่นที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อเพาะกาย

เราต้องยอมรับโดยไม่ต้องมีคำถามสงสัยไดๆเลยว่าทุกวันนี้ ไม่ว่าจะเป็นผู้หญิง หรือ ผู้ชายต่างก็ให้ความสำคัญในเรื่องของการดูรูปร่างกันทั้งนั้น วัยรุ่นผู้ชายเริ่มสนใจในเรื่องของรูปร่างเร็วกว่าเมื่อก่อน เด็กวัยรุ่นผู้ชายอายุที่อาจยังไม่ถึง 16 ปี ก็เริ่มพูดถึงการสร้างกล้าม และ ซิกแพคกันแล้ว […]

นอกจากออกกำลังกาย ฝึกท่าต่างๆตามโปรแกรมแล้ว ปัจจัยหลักอีกอย่างหนึ่งที่เกี่ยวเนื่องกับการสร้างกล้ามเนื้อคือโภชนาการ เราควรรับประทานอาหารประเภทไดบ้าง ลองไปอ่านดูข้อมูลดังต่อไปนี้ได้เลย รับประทานอาหารที่มีแคลอรี่สูง – หลายคนอาจเน้นการรับประทานสารอาหารที่ให้โปรตีน จนลืมไปว่า ร่างกายของเราต้องการแคลอรี่มาสร้างมวลกล้ามเนื้อเช่นเดียวกัน […]

เคล็ดลับการกินเพื่อให้สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว

นอกจากออกกำลังกาย ฝึกท่าต่างๆตามโปรแกรมแล้ว ปัจจัยหลักอีกอย่างหนึ่งที่เกี่ยวเนื่องกับการสร้างกล้ามเนื้อคือโภชนาการ เราควรรับประทานอาหารประเภทไดบ้าง ลองไปอ่านดูข้อมูลดังต่อไปนี้ได้เลย รับประทานอาหารที่มีแคลอรี่สูง – หลายคนอาจเน้นการรับประทานสารอาหารที่ให้โปรตีน จนลืมไปว่า ร่างกายของเราต้องการแคลอรี่มาสร้างมวลกล้ามเนื้อเช่นเดียวกัน […]

ผลไม้ ไม่ว่าจะเอามารับประทาน หรือ เอามา มาร์คผิว ล้วนแล้วแต่มีประโยชน์ทั้งสิ้น สำหรับใครที่กำลังมองหาสูตรมาร์คผิวที่จะช่วยทำให้ผิวของเราเนียนเรียบกระจ่างใส แบบที่สามารถทำได้ที่บ้าน ลองอ่านสูตรข้างล่างดังต่อไปนี้ดู รับรองได้ว่านอกจากจะมีประโยชน์ต่อผิวแล้ว ยังไม่เป็นอัตรายอีกด้วย […]

อยากมีผิวที่เนียนเรียบกระจ่างใสต้องมาร์คผิวด้วยผลไม้อะไรบ้าง

ผลไม้ ไม่ว่าจะเอามารับประทาน หรือ เอามา มาร์คผิว ล้วนแล้วแต่มีประโยชน์ทั้งสิ้น สำหรับใครที่กำลังมองหาสูตรมาร์คผิวที่จะช่วยทำให้ผิวของเราเนียนเรียบกระจ่างใส แบบที่สามารถทำได้ที่บ้าน ลองอ่านสูตรข้างล่างดังต่อไปนี้ดู รับรองได้ว่านอกจากจะมีประโยชน์ต่อผิวแล้ว ยังไม่เป็นอัตรายอีกด้วย […]

การสร้างกล้ามเนื้อ การเพาะกาย ไม่อาจทำได้ในวัน สองวัน และที่สำคัญการที่เราจะสามารถสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาได้ เราต้องอาศัยปัจจัยหลายอย่างด้วยกัน ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย การรับประทานอาหาร รวมไปถึงการพักผ่อนให้เพียงพอ เคล็ดลับสร้างกล้ามเนื้อที่นักเพาะกายควรรู้ […]

เคล็ดลับสร้างกล้ามเนื้อที่นักเพาะกายควรรู้

การสร้างกล้ามเนื้อ การเพาะกาย ไม่อาจทำได้ในวัน สองวัน และที่สำคัญการที่เราจะสามารถสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาได้ เราต้องอาศัยปัจจัยหลายอย่างด้วยกัน ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย การรับประทานอาหาร รวมไปถึงการพักผ่อนให้เพียงพอ เคล็ดลับสร้างกล้ามเนื้อที่นักเพาะกายควรรู้ […]

ฮอร์โมน เทสโทสเตอโรน (Testosterone) เป็นฮอร์โมนที่มีความสำคัญมากในเพศชาย เพราะว่าฮอร์โมน  เทสโทสเตอโรน (Testosterone) จะไปกระตุ้นให้แสดงลักษณะความเป็นเพศชายออกมา ซึ่งรวมไปถึงการสร้างเชื้ออสุจิ และ  ความต้องการทางเพศ […]

เทคนิคกระตุ้นการผลิตฮอร์โมน เทสโทสเตอโรน (Testosterone) เพื่อช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเพาะกาย

ฮอร์โมน เทสโทสเตอโรน (Testosterone) เป็นฮอร์โมนที่มีความสำคัญมากในเพศชาย เพราะว่าฮอร์โมน  เทสโทสเตอโรน (Testosterone) จะไปกระตุ้นให้แสดงลักษณะความเป็นเพศชายออกมา ซึ่งรวมไปถึงการสร้างเชื้ออสุจิ และ  ความต้องการทางเพศ […]

คุณเป็นคนหนึ่งที่เข้าฟิตเนสเป็นประจำ ฝึกซ้อม ฝึกเล่นกล้ามอย่างหนัก วันละ 2-3 ชั่วโมง เกือบทุกวัน หรือ ทุกวัน ก็ว่าได้ […]

เล่นกล้ามเท่าไหร่ แต่ทำไมกล้ามไม่ยอมโตสักที

คุณเป็นคนหนึ่งที่เข้าฟิตเนสเป็นประจำ ฝึกซ้อม ฝึกเล่นกล้ามอย่างหนัก วันละ 2-3 ชั่วโมง เกือบทุกวัน หรือ ทุกวัน ก็ว่าได้ […]