การสร้างกล้ามเนื้อ – เพาะกาย Archive

  • เราต่างรู้ดีว่าการที่จะทำให้หน้าท้องแบนราบ หรือ การลดพุง ทำได้ยากมาก  บางคนน้ำหนักปกติ ไม่ถือว่าอ้วนแต่ก็ยังมีพุง ใครที่กำลังลด พุงอยู่ หรือว่า อยากมีหน้าท้องที่แบนราบกว่าเดิม […]

    เคล็ดลับลดพุงแบบง่ายๆที่คุณอาจจะยังไม่รู้

    เราต่างรู้ดีว่าการที่จะทำให้หน้าท้องแบนราบ หรือ การลดพุง ทำได้ยากมาก  บางคนน้ำหนักปกติ ไม่ถือว่าอ้วนแต่ก็ยังมีพุง ใครที่กำลังลด พุงอยู่ หรือว่า อยากมีหน้าท้องที่แบนราบกว่าเดิม […]

  • ใครที่มีปัญหาหมดแรง หรือ เหนื่อยง่ายระหว่างออกกำลังกาย ลองทาน อาหาร หรือ เครื่องดื่มที่ช่วยให้ร่างกายของเราทนทานขึ้น ส่งผลให้การออกกำลังกายของเรามีประสิทธิภาพเพิ่มมากขึ้น อาหาร และ […]

    อาหาร และ เครื่องดื่ม ที่ช่วยให้ร่างกายของเราทนทานขึ้น ออกกำลังกายได้ยาวนานขึ้น และ มีประสิทธิภาพมากขึ้น

    ใครที่มีปัญหาหมดแรง หรือ เหนื่อยง่ายระหว่างออกกำลังกาย ลองทาน อาหาร หรือ เครื่องดื่มที่ช่วยให้ร่างกายของเราทนทานขึ้น ส่งผลให้การออกกำลังกายของเรามีประสิทธิภาพเพิ่มมากขึ้น อาหาร และ […]

  • ก่อนไปออกกำลังกาย อย่าลืมเติมพลังงานให้กับร่างกายก่อน ถ้าไปแบบอ่อนล้า การออกกำลังกายของเราก็จะไร้ประสิทธิภาพไปด้วย ชั่วโมงเร่งด่วนของใครหลายๆคน ลองทานเมนูเพิ่มพลังงานก่อนออกกำลังกายเหล่านี้ดู รับรองว่าใช้เวลาเตรียมไม่เกิน 10 นาที แน่นอน […]

    5 เมนูเพิ่มพลังก่อนไปออกกำลังกาย- ทำง่ายให้พลังงานสูง

    ก่อนไปออกกำลังกาย อย่าลืมเติมพลังงานให้กับร่างกายก่อน ถ้าไปแบบอ่อนล้า การออกกำลังกายของเราก็จะไร้ประสิทธิภาพไปด้วย ชั่วโมงเร่งด่วนของใครหลายๆคน ลองทานเมนูเพิ่มพลังงานก่อนออกกำลังกายเหล่านี้ดู รับรองว่าใช้เวลาเตรียมไม่เกิน 10 นาที แน่นอน […]

  • ทุกคนมีครั้งแรกเสมอไม่ว่าจะทำอะไรก็ตาม การเล่นเพาะกายก็เหมือนกัน สำหรับผู้ที่เริ่มต้นเพาะกายต้องเตรียมตัวอย่างไรบ้าง? อุปกรณ์ออกกำลังกายที่มากมายเหลือเกิน ไหนจะอาหารเสริมเพาะกายหลากชนิดอีก … เคล็ดลับน่ารู้สำหรับนักเพาะกายมือใหม่ ต้องเตรียมตัวอย่างไรก่อนไปฟิตเนส ต้องหาข้อมูลเกี่ยวกับโปรแกรมออกกำลังกายประจำวันสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งสามารถค้นหาข้อมูลทางอินเตอร์เน็ต […]

    เคล็ดลับน่ารู้สำหรับนักเพาะกายมือใหม่ ต้องเตรียมตัวอย่างไรก่อนไปฟิตเนส

    ทุกคนมีครั้งแรกเสมอไม่ว่าจะทำอะไรก็ตาม การเล่นเพาะกายก็เหมือนกัน สำหรับผู้ที่เริ่มต้นเพาะกายต้องเตรียมตัวอย่างไรบ้าง? อุปกรณ์ออกกำลังกายที่มากมายเหลือเกิน ไหนจะอาหารเสริมเพาะกายหลากชนิดอีก … เคล็ดลับน่ารู้สำหรับนักเพาะกายมือใหม่ ต้องเตรียมตัวอย่างไรก่อนไปฟิตเนส ต้องหาข้อมูลเกี่ยวกับโปรแกรมออกกำลังกายประจำวันสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งสามารถค้นหาข้อมูลทางอินเตอร์เน็ต […]

  • นอกจากการเข้าฟิตเนส ฝึกซ้อมอย่างหนักแล้ว อาหารการกินก็เป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่จะช่วยในการสร้งมวลกล้ามเนื้อให้เติบโต และ แข็งแรงขึ้นมาได้ และแน่นอนที่สุดอาหารที่ว่านั้นรวมไปถึงผักต่างๆด้วย ผุูที่เริ่มต้นเพาะกาย สร้างกล้ามเนื้อ หรือแม้แต่นักเพาะกายบางคน มุ้งเน้นรับประทานอาหารเสริมเพียงอย่างเดียวจนลืมไปว่าบางครั้งผักต่างๆก็มีส่วนสำคัญในการสร้างมวลกล้ามเนื้อให้กับเราได้เช่นเดียวกัน […]

    ผักที่ช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อให้กับเรา

    นอกจากการเข้าฟิตเนส ฝึกซ้อมอย่างหนักแล้ว อาหารการกินก็เป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่จะช่วยในการสร้งมวลกล้ามเนื้อให้เติบโต และ แข็งแรงขึ้นมาได้ และแน่นอนที่สุดอาหารที่ว่านั้นรวมไปถึงผักต่างๆด้วย ผุูที่เริ่มต้นเพาะกาย สร้างกล้ามเนื้อ หรือแม้แต่นักเพาะกายบางคน มุ้งเน้นรับประทานอาหารเสริมเพียงอย่างเดียวจนลืมไปว่าบางครั้งผักต่างๆก็มีส่วนสำคัญในการสร้างมวลกล้ามเนื้อให้กับเราได้เช่นเดียวกัน […]

  • Beta-Ecdysterone เป็นอาหารเสริมอีกตัวหนึ่งที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมากในบรรดานักเพาะกาย เนื่องจากมีคุณสมบัติในการช่วยให้กล้ามเนื้อเจริญเติบโตและแข็งแรง Beta-Ecdysterone คือสารพฤกษเคมีที่สกัดมาจากพืชต่างๆ เช่น ผักโขม คุณสมบัติเด่นของ Beta-Ecdysterone คือ ป็นสารอาหารที่กระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนในร่างกาย และช่วยเพิ่มความแข็งแรง และ […]

    Beta-Ecdysterone อาหารเสริมเพื่อเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อ

    Beta-Ecdysterone เป็นอาหารเสริมอีกตัวหนึ่งที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมากในบรรดานักเพาะกาย เนื่องจากมีคุณสมบัติในการช่วยให้กล้ามเนื้อเจริญเติบโตและแข็งแรง Beta-Ecdysterone คือสารพฤกษเคมีที่สกัดมาจากพืชต่างๆ เช่น ผักโขม คุณสมบัติเด่นของ Beta-Ecdysterone คือ ป็นสารอาหารที่กระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนในร่างกาย และช่วยเพิ่มความแข็งแรง และ […]

  • อาหารหลังออกกำลังกายมีความสำคัญต่อนักเพาะกาย และ  ผู้ที่เริ่มต้นสร้างกล้ามเนื้อเป็นอย่างมาก ดังนั้นหากต้องการให้กระบวนการสร้างกล้ามเนื้อดำเนินไปอย่างมีประสิทธิภาพต้องใส่ใจการกินสักนิดหนึ่ง ในระหว่างที่เราฝึกหนักๆ ออกกำลังกายอย่างเข้มข้น ร่างกายของเราเผาผลาญพลังงานออกไปอย่างเต็มที่ และในบางครั้งกล้ามเนื้อบางส่วนของเราอาจถูกทำลายลงไป ดังนั้นเราจำเป็นต้องรับประทานอาหารเพื่อทดแทนพลังงานที่สูญเสียไป และ เพื่อฟื้นฟูซ่อมแซมสภาพกล้ามเนื้อที่สึกหรอ […]

    ความสำคัญของอาหารหลังออกกำลังกาย และ เมนูอาหารหลังออกกำลังกาย สำหรับนักเพาะกาย

    อาหารหลังออกกำลังกายมีความสำคัญต่อนักเพาะกาย และ  ผู้ที่เริ่มต้นสร้างกล้ามเนื้อเป็นอย่างมาก ดังนั้นหากต้องการให้กระบวนการสร้างกล้ามเนื้อดำเนินไปอย่างมีประสิทธิภาพต้องใส่ใจการกินสักนิดหนึ่ง ในระหว่างที่เราฝึกหนักๆ ออกกำลังกายอย่างเข้มข้น ร่างกายของเราเผาผลาญพลังงานออกไปอย่างเต็มที่ และในบางครั้งกล้ามเนื้อบางส่วนของเราอาจถูกทำลายลงไป ดังนั้นเราจำเป็นต้องรับประทานอาหารเพื่อทดแทนพลังงานที่สูญเสียไป และ เพื่อฟื้นฟูซ่อมแซมสภาพกล้ามเนื้อที่สึกหรอ […]

  • HMB (Hydroxy Methylbutyrate) เป็นอาหารเสริมที่ประกอบไปด้วยอนุพันธ์ของกรดอะมิโนลิวซีน อาหารเสริมตัวนี้เป็นที่นิยมของบรรดานักเพาะกายในต่างประเทศ เนื่องจากพวกเขาเชื่อว่า อาหารเสริม  HMB  นี้ เป็นอาหารเสริมอีกตัวหนึ่งที่สามารถช่วยในกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อได้ดีเลยทีเดียว  ประโยชน์ของอาหารเสริม  HMB […]

    HMB (Hydroxy Methylbutyrate) – อาหารเสริมสำหรับสร้างกล้ามเนื้อ

    HMB (Hydroxy Methylbutyrate) เป็นอาหารเสริมที่ประกอบไปด้วยอนุพันธ์ของกรดอะมิโนลิวซีน อาหารเสริมตัวนี้เป็นที่นิยมของบรรดานักเพาะกายในต่างประเทศ เนื่องจากพวกเขาเชื่อว่า อาหารเสริม  HMB  นี้ เป็นอาหารเสริมอีกตัวหนึ่งที่สามารถช่วยในกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อได้ดีเลยทีเดียว  ประโยชน์ของอาหารเสริม  HMB […]

  • จุดประสงค์ในการเข้าฟิตเนสของแต่ละคนไม่เหมือนกัน บางคนเข้าเพราะว่าต้องการลดน้ำหนัก บางคนเข้าเพราะว่าต้องการมีร่างกายที่แข็งแรง แต่สำหรับบางคนเข้าเพราะว่าต้องการสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่และแข็งแรงขึ้น ถ้าคุณเป็นประเภทหลังเนื้อหาต่อไปนี้เหมาะสำหรับคุณเป็นอย่างยิ่ง วิธีสร้างกล้ามให้ใหญ่และแข็งแรงขึ้น มาเริ่มต้นกันด้วยการรับประทานโปรตีนเคซีน  (Casein) ก่อนเข้านอน โปรตีนเคซีน […]

    วิธีสร้างกล้ามให้ใหญ่และแข็งแรงขึ้น

    จุดประสงค์ในการเข้าฟิตเนสของแต่ละคนไม่เหมือนกัน บางคนเข้าเพราะว่าต้องการลดน้ำหนัก บางคนเข้าเพราะว่าต้องการมีร่างกายที่แข็งแรง แต่สำหรับบางคนเข้าเพราะว่าต้องการสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่และแข็งแรงขึ้น ถ้าคุณเป็นประเภทหลังเนื้อหาต่อไปนี้เหมาะสำหรับคุณเป็นอย่างยิ่ง วิธีสร้างกล้ามให้ใหญ่และแข็งแรงขึ้น มาเริ่มต้นกันด้วยการรับประทานโปรตีนเคซีน  (Casein) ก่อนเข้านอน โปรตีนเคซีน […]

  • กว่าจะมีรูปร่าง และ สร้างกล้ามเพาะกายขึ้นมาได้ตามที่ต้องการ งบประมาณที่หมดไปใช่ว่าจะน้อย ไหนจะค่าอาหารเสริม ค่าสมาชิกฟิตเนส ค่าอาหาร ค่าเครื่องดื่ม หรือ บางคนถึงกับทำห้องฟิตเนสไว้ที่บ้านเองเลย สำหรับคนที่มีงบอยู่แล้วก็คงไม่ใช่เรื่องใหญ่สักเท่าไหร่นัก […]

    วิธีสร้างกล้าม เพาะกาย ภายใต้งบประมาณที่จำกัด

    กว่าจะมีรูปร่าง และ สร้างกล้ามเพาะกายขึ้นมาได้ตามที่ต้องการ งบประมาณที่หมดไปใช่ว่าจะน้อย ไหนจะค่าอาหารเสริม ค่าสมาชิกฟิตเนส ค่าอาหาร ค่าเครื่องดื่ม หรือ บางคนถึงกับทำห้องฟิตเนสไว้ที่บ้านเองเลย สำหรับคนที่มีงบอยู่แล้วก็คงไม่ใช่เรื่องใหญ่สักเท่าไหร่นัก […]

  • วิตามินและเกลือแร่เป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายมาก และที่สำคัญวิตามิน และเกลือแร่ประเภทต่างๆยังมีส่วนช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ และการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเป็นอย่างมาก และวิตามินซี ถือเป็นหนึ่งในวิตามินที่เกี่ยวเนื่องโดยตรงกับกระบวนการเติบโตของกล้ามเนื้อ สำหรับผู้ที่เริ่มต้นเพาะกาย หรือ ผู้ที่ออกกำลังกายเพื่อที่จะลดน้ำหนักต้องมั่นใจว่าร่างกายได้รับวิตามินซีในปริมาณที่เพียงพอ ประโยชน์หลักๆของวิตามินซีต่อการพาะกายมีดังต่อไปนี้ […]

    ประโยชน์ของวิตามินซีต่อการสร้างกล้ามเนื้อ

    วิตามินและเกลือแร่เป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายมาก และที่สำคัญวิตามิน และเกลือแร่ประเภทต่างๆยังมีส่วนช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ และการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเป็นอย่างมาก และวิตามินซี ถือเป็นหนึ่งในวิตามินที่เกี่ยวเนื่องโดยตรงกับกระบวนการเติบโตของกล้ามเนื้อ สำหรับผู้ที่เริ่มต้นเพาะกาย หรือ ผู้ที่ออกกำลังกายเพื่อที่จะลดน้ำหนักต้องมั่นใจว่าร่างกายได้รับวิตามินซีในปริมาณที่เพียงพอ ประโยชน์หลักๆของวิตามินซีต่อการพาะกายมีดังต่อไปนี้ […]

  • เราเคยได้ยินคำกล่าวที่ว่า “การฟื้นฟูสภาพกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ หมายถึงการสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพเช่นเดียวกัน”  และแน่นอนที่สุดในเวลาที่เรานอนหลับพักผ่อนถือเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายของเรามีการฟื้นฟูสภาพ ซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่สึกหรอ และตัวแปรที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งคืออาหารเสริม อาหารเสริมที่เรารับประทานก่อนนอนมีผลอย่างมากต่อกระบวนการฟื้นฟูสภาพกล้ามเนื้อ และหนึ่งในอาหารเสริมที่เหมาะสำหรับรับประทานก่อนนอนคือ เคซีน โปรตีน […]

    อาหารเสริมเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ และ เผาผลาญไขมัน

    เราเคยได้ยินคำกล่าวที่ว่า “การฟื้นฟูสภาพกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ หมายถึงการสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพเช่นเดียวกัน”  และแน่นอนที่สุดในเวลาที่เรานอนหลับพักผ่อนถือเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายของเรามีการฟื้นฟูสภาพ ซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่สึกหรอ และตัวแปรที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งคืออาหารเสริม อาหารเสริมที่เรารับประทานก่อนนอนมีผลอย่างมากต่อกระบวนการฟื้นฟูสภาพกล้ามเนื้อ และหนึ่งในอาหารเสริมที่เหมาะสำหรับรับประทานก่อนนอนคือ เคซีน โปรตีน […]

  • ป๊อปคอร์นถือเป็นของทานเล่นที่มีประโยชน์ไม่น้อย นักเพาะกาย หรือ นักกีฬา รวมไปถึงผู้ที่ชอบออกกำลังกายทุกคน หากมองหาอาหารเพิ่มพลังงานก่อนออกกำลังกายแล้วละก็ ป๊อปคอร์น ถือเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่เหมาะสำหรับคุณ แต่พยามหลีกเลี่ยงป๊อปคอร์นที่ใส่เนย หรือ […]

    ป๊อปคอร์น ของว่างเพิ่มพลังงานก่อนออกกำลังกาย

    ป๊อปคอร์นถือเป็นของทานเล่นที่มีประโยชน์ไม่น้อย นักเพาะกาย หรือ นักกีฬา รวมไปถึงผู้ที่ชอบออกกำลังกายทุกคน หากมองหาอาหารเพิ่มพลังงานก่อนออกกำลังกายแล้วละก็ ป๊อปคอร์น ถือเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่เหมาะสำหรับคุณ แต่พยามหลีกเลี่ยงป๊อปคอร์นที่ใส่เนย หรือ […]

  • หากคุณเป็นผอม หรือ ร่างกายเผาผลาญพลัังงานได้ดีมาก ประมาณว่ากินเท่าไหร่ ร่างกายก็สามารถเบิร์นได้หมด ไม่ว่าจะกินอาหารที่เต็มไปด้วยแคลอรี่ก็ตาม ระบบเมตาบอลิซึมจัดการหมดเรียบ ถ้าเป็นอย่างนี้แล้วละก็ร่างกายของคุณจะสร้างกล้ามเนื้อได้ยากมาก แต่อย่าพึ่งหมดหวังถึงแม้จะสร้างยากก็ตามแต่ใช่ว่าจะสร้างกล้ามเนื้อเพาะกายขึ้นมาไม่ได้เลยซะทีเดียว แต่คุณอาจต้องใช้ความพยายามมากกว่าคนอื่นๆหน่อย เนื้อหาต่อไปนี้เป็นเนื้อหาเกี่ยวกับเทคนิคสร้างกล้ามสำหรับคนผอม […]

    เทคนิคสร้างกล้ามสำหรับคนผอม

    หากคุณเป็นผอม หรือ ร่างกายเผาผลาญพลัังงานได้ดีมาก ประมาณว่ากินเท่าไหร่ ร่างกายก็สามารถเบิร์นได้หมด ไม่ว่าจะกินอาหารที่เต็มไปด้วยแคลอรี่ก็ตาม ระบบเมตาบอลิซึมจัดการหมดเรียบ ถ้าเป็นอย่างนี้แล้วละก็ร่างกายของคุณจะสร้างกล้ามเนื้อได้ยากมาก แต่อย่าพึ่งหมดหวังถึงแม้จะสร้างยากก็ตามแต่ใช่ว่าจะสร้างกล้ามเนื้อเพาะกายขึ้นมาไม่ได้เลยซะทีเดียว แต่คุณอาจต้องใช้ความพยายามมากกว่าคนอื่นๆหน่อย เนื้อหาต่อไปนี้เป็นเนื้อหาเกี่ยวกับเทคนิคสร้างกล้ามสำหรับคนผอม […]

  • สร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่และแข็งแรงขึ้นด้วยเคล็ดลับดังต่อไปนี้ 1.ให้เล่น  Free weights เป็นหลัก  Free weights  (  Dumbbells และ Barbells […]

    สร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่และแข็งแรงขึ้นด้วยเคล็ดลับดังต่อไปนี้

    สร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่และแข็งแรงขึ้นด้วยเคล็ดลับดังต่อไปนี้ 1.ให้เล่น  Free weights เป็นหลัก  Free weights  (  Dumbbells และ Barbells […]

  • เติมพลังงานก่อนไปออกกำลังกายด้วยเครื่องดื่่มที่คุณสามารถทำได้เองง่ายๆ ส่วนผสม น้ำตาล   50 กรัม เกลือ 1 มล.  ( […]

    ครื่องดื่มเพิ่มพลังงานก่อนออกกำลังกาย – Pre-workout Drink

    เติมพลังงานก่อนไปออกกำลังกายด้วยเครื่องดื่่มที่คุณสามารถทำได้เองง่ายๆ ส่วนผสม น้ำตาล   50 กรัม เกลือ 1 มล.  ( […]

  • มาสะสมพลังงานก่อนออกกำลังกายกับเมนูกล้วยๆกัน นักกีฬา นักเพาะกาย หรือ ผู้ที่ชอบออกกำลังกายเป็นประจำต่างก็รูดีว่า แหล่งพลังงานชั้นเยี่ยมที่หาซื้อได้ง่ายตามท้องตลาดคือ กล้วย  คราวนี้เรามีเมนูเพิ่มพลังงานแบบสุดๆมาฝาก และ ที่สำคัญทำได้อย่างง่ายดายอีกต่างหาก […]

    เมนูเพิ่มพลังแบบง่ายๆก่อนไปออกกำลังกาย

    มาสะสมพลังงานก่อนออกกำลังกายกับเมนูกล้วยๆกัน นักกีฬา นักเพาะกาย หรือ ผู้ที่ชอบออกกำลังกายเป็นประจำต่างก็รูดีว่า แหล่งพลังงานชั้นเยี่ยมที่หาซื้อได้ง่ายตามท้องตลาดคือ กล้วย  คราวนี้เรามีเมนูเพิ่มพลังงานแบบสุดๆมาฝาก และ ที่สำคัญทำได้อย่างง่ายดายอีกต่างหาก […]

  • แอลกอฮอล์เกี่ยวเนื่องกับการสร้างกล้ามเนื้อเพาะกายโดยตรง หากคุณต้องการมี ซิคแพก หรือกล้ามเนื้อเป็นมัดๆคุณควรพยามงด หรือ หลีกเลี่ยงการดื่ม แอลกอฮอล์ หรือ ถ้าเลี่ยงไม่ได้ก็ดื่มให้น้อยลง และที่สำคัญไม่ควรดื่มในวันที่มีโปรแกรมออกกำลังกายด้วยนะ ดื่มแอลกอฮอล์ […]

    แอลกอฮอล์มีผลเสียต่อการสร้างกล้ามเนื้อเพาะกายอย่างไร

    แอลกอฮอล์เกี่ยวเนื่องกับการสร้างกล้ามเนื้อเพาะกายโดยตรง หากคุณต้องการมี ซิคแพก หรือกล้ามเนื้อเป็นมัดๆคุณควรพยามงด หรือ หลีกเลี่ยงการดื่ม แอลกอฮอล์ หรือ ถ้าเลี่ยงไม่ได้ก็ดื่มให้น้อยลง และที่สำคัญไม่ควรดื่มในวันที่มีโปรแกรมออกกำลังกายด้วยนะ ดื่มแอลกอฮอล์ […]

  • ก่อนออกกำลังกายฝึกซ้อมในแต่ละครั้ง เราควรเตรียมความพร้อมให้ร่างกายของเราเสมอ ต่อไปนี้เราจะพูดถึงข้อควรปฎิบัติก่อนออกกำลังกายเพื่อช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อ 1.สะสมพลังงานให้กับร่างกายเพื่อให้ร่างกายมีพลังงานใช้อย่างเต็มที่ในระหว่างออกกำลังกายฝึกซ้อม ดังนั้นก่อนออกกำลังกายเราควรรับประทาน อาหารต่างๆดังต่อไปนี้  เช่น ข้าวซ้อมมือ มันเทศต้ม หรือ […]

    ข้อควรปฎิบัติก่อนออกกำลังกายเพื่อช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อ

    ก่อนออกกำลังกายฝึกซ้อมในแต่ละครั้ง เราควรเตรียมความพร้อมให้ร่างกายของเราเสมอ ต่อไปนี้เราจะพูดถึงข้อควรปฎิบัติก่อนออกกำลังกายเพื่อช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อ 1.สะสมพลังงานให้กับร่างกายเพื่อให้ร่างกายมีพลังงานใช้อย่างเต็มที่ในระหว่างออกกำลังกายฝึกซ้อม ดังนั้นก่อนออกกำลังกายเราควรรับประทาน อาหารต่างๆดังต่อไปนี้  เช่น ข้าวซ้อมมือ มันเทศต้ม หรือ […]

  • เราต้องยอมรับโดยไม่ต้องมีคำถามสงสัยไดๆเลยว่าทุกวันนี้ ไม่ว่าจะเป็นผู้หญิง หรือ ผู้ชายต่างก็ให้ความสำคัญในเรื่องของการดูรูปร่างกันทั้งนั้น วัยรุ่นผู้ชายเริ่มสนใจในเรื่องของรูปร่างเร็วกว่าเมื่อก่อน เด็กวัยรุ่นผู้ชายอายุที่อาจยังไม่ถึง 16 ปี ก็เริ่มพูดถึงการสร้างกล้าม และ ซิกแพคกันแล้ว […]

    อาหารเสริมสำหรับวัยรุ่นที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อเพาะกาย

    เราต้องยอมรับโดยไม่ต้องมีคำถามสงสัยไดๆเลยว่าทุกวันนี้ ไม่ว่าจะเป็นผู้หญิง หรือ ผู้ชายต่างก็ให้ความสำคัญในเรื่องของการดูรูปร่างกันทั้งนั้น วัยรุ่นผู้ชายเริ่มสนใจในเรื่องของรูปร่างเร็วกว่าเมื่อก่อน เด็กวัยรุ่นผู้ชายอายุที่อาจยังไม่ถึง 16 ปี ก็เริ่มพูดถึงการสร้างกล้าม และ ซิกแพคกันแล้ว […]

  • นอกจากออกกำลังกาย ฝึกท่าต่างๆตามโปรแกรมแล้ว ปัจจัยหลักอีกอย่างหนึ่งที่เกี่ยวเนื่องกับการสร้างกล้ามเนื้อคือโภชนาการ เราควรรับประทานอาหารประเภทไดบ้าง ลองไปอ่านดูข้อมูลดังต่อไปนี้ได้เลย รับประทานอาหารที่มีแคลอรี่สูง - หลายคนอาจเน้นการรับประทานสารอาหารที่ให้โปรตีน จนลืมไปว่า ร่างกายของเราต้องการแคลอรี่มาสร้างมวลกล้ามเนื้อเช่นเดียวกัน […]

    เคล็ดลับการกินเพื่อให้สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว

    นอกจากออกกำลังกาย ฝึกท่าต่างๆตามโปรแกรมแล้ว ปัจจัยหลักอีกอย่างหนึ่งที่เกี่ยวเนื่องกับการสร้างกล้ามเนื้อคือโภชนาการ เราควรรับประทานอาหารประเภทไดบ้าง ลองไปอ่านดูข้อมูลดังต่อไปนี้ได้เลย รับประทานอาหารที่มีแคลอรี่สูง – หลายคนอาจเน้นการรับประทานสารอาหารที่ให้โปรตีน จนลืมไปว่า ร่างกายของเราต้องการแคลอรี่มาสร้างมวลกล้ามเนื้อเช่นเดียวกัน […]

  • ผลไม้ ไม่ว่าจะเอามารับประทาน หรือ เอามา มาร์คผิว ล้วนแล้วแต่มีประโยชน์ทั้งสิ้น สำหรับใครที่กำลังมองหาสูตรมาร์คผิวที่จะช่วยทำให้ผิวของเราเนียนเรียบกระจ่างใส แบบที่สามารถทำได้ที่บ้าน ลองอ่านสูตรข้างล่างดังต่อไปนี้ดู รับรองได้ว่านอกจากจะมีประโยชน์ต่อผิวแล้ว ยังไม่เป็นอัตรายอีกด้วย […]

    อยากมีผิวที่เนียนเรียบกระจ่างใสต้องมาร์คผิวด้วยผลไม้อะไรบ้าง

    ผลไม้ ไม่ว่าจะเอามารับประทาน หรือ เอามา มาร์คผิว ล้วนแล้วแต่มีประโยชน์ทั้งสิ้น สำหรับใครที่กำลังมองหาสูตรมาร์คผิวที่จะช่วยทำให้ผิวของเราเนียนเรียบกระจ่างใส แบบที่สามารถทำได้ที่บ้าน ลองอ่านสูตรข้างล่างดังต่อไปนี้ดู รับรองได้ว่านอกจากจะมีประโยชน์ต่อผิวแล้ว ยังไม่เป็นอัตรายอีกด้วย […]

  • การสร้างกล้ามเนื้อ การเพาะกาย ไม่อาจทำได้ในวัน สองวัน และที่สำคัญการที่เราจะสามารถสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาได้ เราต้องอาศัยปัจจัยหลายอย่างด้วยกัน ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย การรับประทานอาหาร รวมไปถึงการพักผ่อนให้เพียงพอ เคล็ดลับสร้างกล้ามเนื้อที่นักเพาะกายควรรู้ […]

    เคล็ดลับสร้างกล้ามเนื้อที่นักเพาะกายควรรู้

    การสร้างกล้ามเนื้อ การเพาะกาย ไม่อาจทำได้ในวัน สองวัน และที่สำคัญการที่เราจะสามารถสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาได้ เราต้องอาศัยปัจจัยหลายอย่างด้วยกัน ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย การรับประทานอาหาร รวมไปถึงการพักผ่อนให้เพียงพอ เคล็ดลับสร้างกล้ามเนื้อที่นักเพาะกายควรรู้ […]

  • ฮอร์โมน เทสโทสเตอโรน (Testosterone) เป็นฮอร์โมนที่มีความสำคัญมากในเพศชาย เพราะว่าฮอร์โมน  เทสโทสเตอโรน (Testosterone) จะไปกระตุ้นให้แสดงลักษณะความเป็นเพศชายออกมา ซึ่งรวมไปถึงการสร้างเชื้ออสุจิ และ  ความต้องการทางเพศ […]

    เทคนิคกระตุ้นการผลิตฮอร์โมน เทสโทสเตอโรน (Testosterone) เพื่อช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเพาะกาย

    ฮอร์โมน เทสโทสเตอโรน (Testosterone) เป็นฮอร์โมนที่มีความสำคัญมากในเพศชาย เพราะว่าฮอร์โมน  เทสโทสเตอโรน (Testosterone) จะไปกระตุ้นให้แสดงลักษณะความเป็นเพศชายออกมา ซึ่งรวมไปถึงการสร้างเชื้ออสุจิ และ  ความต้องการทางเพศ […]

  • คุณเป็นคนหนึ่งที่เข้าฟิตเนสเป็นประจำ ฝึกซ้อม ฝึกเล่นกล้ามอย่างหนัก วันละ 2-3 ชั่วโมง เกือบทุกวัน หรือ ทุกวัน ก็ว่าได้ […]

    เล่นกล้ามเท่าไหร่ แต่ทำไมกล้ามไม่ยอมโตสักที

    คุณเป็นคนหนึ่งที่เข้าฟิตเนสเป็นประจำ ฝึกซ้อม ฝึกเล่นกล้ามอย่างหนัก วันละ 2-3 ชั่วโมง เกือบทุกวัน หรือ ทุกวัน ก็ว่าได้ […]

  • สำหรับผู้ที่เริ่มต้นเล่นกล้าม หรือ ต้องการมีรูปร่างที่ดี มองเห็นกล้ามเนื้อ มี ซิคแพกพองาม เวลาถอดเสื้อ ไม่ถึงขนาดกล้ามเป็นมัดๆ ใหญ่ๆ เหมือนกับนักเพาะกายมืออาชีพ […]

    เทคนิคเล่นกล้าม สร้างกล้ามเนื้อด้วยวิธีธรรมชาติ

    สำหรับผู้ที่เริ่มต้นเล่นกล้าม หรือ ต้องการมีรูปร่างที่ดี มองเห็นกล้ามเนื้อ มี ซิคแพกพองาม เวลาถอดเสื้อ ไม่ถึงขนาดกล้ามเป็นมัดๆ ใหญ่ๆ เหมือนกับนักเพาะกายมืออาชีพ […]

  • ไม่ว่าเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณจะเป็น ออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก หรือ ออกกำลังกายเพื่อควบคุมน้ำหนัก  ถ้าต้องการผลลัพธ์แบบเต็มประสิทธิภาพ ความสำคัญอันดับแรกที่ควรคำนึงถึงก็คือ การออกกำลังกายแบบมีประสิทธิภาพ และ สามารถเผาผลาญพลังงานได้แบบเต็มที่ในช่วงระยะเวลาในการออกกำลังกาย […]

    อาหารเพื่อเพิ่มพลังงานก่อนออกกำลังกาย ( Pre-Workout Foods )

    ไม่ว่าเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณจะเป็น ออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก หรือ ออกกำลังกายเพื่อควบคุมน้ำหนัก  ถ้าต้องการผลลัพธ์แบบเต็มประสิทธิภาพ ความสำคัญอันดับแรกที่ควรคำนึงถึงก็คือ การออกกำลังกายแบบมีประสิทธิภาพ และ สามารถเผาผลาญพลังงานได้แบบเต็มที่ในช่วงระยะเวลาในการออกกำลังกาย […]

  • อาหารประเภทใดบ้างที่มีประโยชน์ และ มีประสิทธิภาพต่อการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ปลาแซลมอน ประโยชน์หลัก : มีส่วนช่วยในการป้องกันการฉีกขาด และลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อหลังจากการออกกำลังกาย  และที่สำคัญ ปลาแซลมอนยังเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพเยี่ยมอีกด้วย  การที่จะสามารถสร้างกล้ามได้อย่างมีประสิทธิภาพ […]

    อาหารประเภทใดบ้างที่มีประโยชน์ และ มีประสิทธิภาพต่อการสร้างมวลกล้ามเนื้อ

    อาหารประเภทใดบ้างที่มีประโยชน์ และ มีประสิทธิภาพต่อการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ปลาแซลมอน ประโยชน์หลัก : มีส่วนช่วยในการป้องกันการฉีกขาด และลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อหลังจากการออกกำลังกาย  และที่สำคัญ ปลาแซลมอนยังเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพเยี่ยมอีกด้วย  การที่จะสามารถสร้างกล้ามได้อย่างมีประสิทธิภาพ […]

  • หลายคนคงปะสบปัญหาเกี่ยวกับการสร้างกล้าม ไม่ว่าจะออกกำลังกายหนักแค่ไหน กินเยอะมากแค่ไหน ไม่ว่าจะเป็นอาหารเสริม และ อาหารอื่นๆทั่วไป แต่กล้ามยังไม่โต ยังไม่มีการเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นเลย ลักษณะเช่นนี้เราเรียกว่า Hardgainer ถ้าคุณเป็นหนึ่งในนั้น […]

    เทคนิคสร้างกล้ามของ Hardgainer (คนที่กล้ามโตยาก) ตารางฝึก และ อาหาร

    หลายคนคงปะสบปัญหาเกี่ยวกับการสร้างกล้าม ไม่ว่าจะออกกำลังกายหนักแค่ไหน กินเยอะมากแค่ไหน ไม่ว่าจะเป็นอาหารเสริม และ อาหารอื่นๆทั่วไป แต่กล้ามยังไม่โต ยังไม่มีการเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นเลย ลักษณะเช่นนี้เราเรียกว่า Hardgainer ถ้าคุณเป็นหนึ่งในนั้น […]

  • วิตามินบำรุงไขข้อ(Joint Support Vitamins) เป็นอีกวิตามินหนึ่งที่จำเป็นต่อนักเพาะกาย ประโยชน์หลักของ วิตามินบำรุงไขข้อ(Joint Support Vitamins) คือ ป้องกันไม่ให้เส้น และ […]

    วิตามินบำรุงไขข้อ(Joint Support Vitamins) สำหรับนักเพาะกาย

    วิตามินบำรุงไขข้อ(Joint Support Vitamins) เป็นอีกวิตามินหนึ่งที่จำเป็นต่อนักเพาะกาย ประโยชน์หลักของ วิตามินบำรุงไขข้อ(Joint Support Vitamins) คือ ป้องกันไม่ให้เส้น และ […]

  • ผลไม้ที่มีประโยชน์ต่อการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ที่นักเพาะกาย หรือ คนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อควรรับประทานมีดังต่อไปนี้ และควรรับประทานเวลาไดบ้างถึงจะได้ประโยชน์สูงสุด ผลไม้ที่ควรรับประทานในตอนเช้าเป็นอันดับแรกคือ  สับปะรด แคนตาลูป ส้ม กล้วย […]

    ผลไม้อะไรบ้างที่จำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อ และ การเพาะกาย และควรรับประทานเวลาไหน

    ผลไม้ที่มีประโยชน์ต่อการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ที่นักเพาะกาย หรือ คนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อควรรับประทานมีดังต่อไปนี้ และควรรับประทานเวลาไดบ้างถึงจะได้ประโยชน์สูงสุด ผลไม้ที่ควรรับประทานในตอนเช้าเป็นอันดับแรกคือ  สับปะรด แคนตาลูป ส้ม กล้วย […]

  • รวมท่าบริหารเพื่อสร้างกล้ามเนื้อแขน สำหรับนักเพาะกายที่สามารถทำได้เองที่บ้านโดยไม่จำเป็นต้องไปฟิตเนส

    ท่าบริหารกล้ามเนื้อแขน (ไบเซบ / ไทรเซบ) สำหรับนักเพาะกาย

    รวมท่าบริหารเพื่อสร้างกล้ามเนื้อแขน สำหรับนักเพาะกายที่สามารถทำได้เองที่บ้านโดยไม่จำเป็นต้องไปฟิตเนส